晚上，只要有一点动静，妈妈就会醒过来，就算婴儿哭得上气不接下气，爸爸也会打着呼噜，睡得很沉，这种反差，实在是太大了。睡眠质量不好，会让新妈妈看起来憔悴，状态不佳，情绪不稳，可能因为一些鸡毛蒜皮的小事就控制不住自己，很多产后抑郁症的症状可能仅仅是由于缺乏睡眠，接下来为你介绍一些产后休息和睡眠护理方法，以提高新手妈妈的睡眠质量！

产后睡眠问题出现的原因

1.疼痛。刚生完孩子会出现宫缩疼痛、伤口疼痛、乳房胀痛、分娩时用力过猛引起的肌肉酸痛等症状，严重影响产妇的睡眠质量。

2.作息时间紊乱。正常的生物钟被打乱，自主神经功能紊乱会导致睡眠不足，刚生完孩子的妈妈，可能需要每天不分昼夜地照顾孩子，平均2～3个小时就得给孩子喂奶，换尿布，有时候还会哭闹，这样长期下来，就会影响到妈妈晚上的休息规律，影响到正常的睡眠。

3.激素。产妇在生完孩子后，体内雌激素和孕激素水平急剧下降，会出现精神紧张、情绪抑郁、焦虑等症状，这些情绪会让产妇心绪不宁，无法安心休息，影响睡眠。

4.饮食。在我国，女人在坐月子的时候，一般都会吃很多营养丰富的东西，但是在坐月子的这段时间，孕妇的肠胃功能一般都比较弱，如果吃太多的话，可能会导致消化系统紊乱，增加内脏的负担，导致心脑供氧不足，从而影响睡眠。

5.其他原因。外界环境的噪声、体内缺血、过度劳累、心理和情绪状态不好，以及心理脆弱、敏感、情绪波动、依赖性强、适应能力弱等都会对妈妈的睡眠质量造成影响。

产后睡眠护理

1.饮食护理。丰富的维生素 B族食品，常见的食物有维生素B12、维生素B6、维生素B2、叶酸等，这些食物包括绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食物、牛奶蛋类、猪肉、花生等，这些都是新妈妈们需要在饮食中适当添加的。含钙丰富的食品，这类食品具有安神、改善睡眠的作用，如果孕妇摄入不足，就会出现肌肉酸痛、失眠等症状，可以吃一些牛奶、芝麻、豆制品等。部分食物中含有丰富的色胺酸，色胺酸具有良好的安眠作用，新鲜水果中，香蕉的色氨酸含量最高，坚果类有葵花籽、南瓜子、芝麻等，还有豆制品、鱼类、肉类等。

2.睡前适当放松。睡前半个小时做点轻松的事，比如看书、听音乐、给自己做按摩、做面膜，这些都是放松身心的方式，对睡眠有很大的帮助。

3.跟着宝宝的规律作息。一般来说，宝宝一天需要大约15小时的睡眠时间，而成年人只需要8小时。因此当婴儿睡着时，不论几点，如果新妈妈感到疲倦，就可以躺下休息。别小看这短暂的休息时间，它同样可以使你保持充沛的能量。

4.适当运动。适量的锻炼对睡眠有帮助，也可以改善睡眠质量，睡觉前三个小时是睡觉前最好的锻炼时间，这样既不会让你过于兴奋，也可以让你安心入睡。而且每天至少要有30分钟的锻炼时间，刚生完孩子的妈妈能做一些简单的运动哦！

5.掌握科学睡姿。（1）顺产。一般来说，顺产结束后，产妇的会阴会有轻微的撕裂，有些产妇甚至会在会阴外侧切出一个伤口，所以顺产后，产妇最好是侧卧，侧躺可以避免骨缝继续开裂，从而更容易回到原来的位置。不过宝妈在哺乳时要特别注意，侧卧时乳房不能挤压到宝宝的口鼻，产妇顺产后6～8个小时左右，身体觉得比较舒适后，再下床活动，侧睡时双腿弯曲，双腿夹着枕头。（2）剖宫产。有过剖宫产经验的母亲，麻醉过后，伤口会有多疼，所以要格外地注意，剖宫产后妈妈不能采取俯卧的睡姿，因为这个睡姿不仅会对剖宫产伤口造成压力，也会压迫到子宫等内脏器官，不利于产后的恢复。剖宫产的孕妇最好是侧躺、微屈的姿势，这样可以减少腹部的张力，防止伤口拉伤。身体与床成20～30度的夹角，背部垫上被子或者垫子，这样可以减少身体移动时切口受到的震荡和牵拉痛。注意正确的睡眠姿势，不但影响产妇的睡眠质量，而且对产后的恢复也有很大的帮助，妈妈们在睡觉的时候要注意交替睡姿。