黄帝内经中有提到：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。在现代生活中，人们通常习惯于生病后前往医疗机构在医生的指导下开具相应的处方进行治疗，常规治疗手段有药物治疗、手术治疗、物理治疗等治疗方式。随着社会的发展进步，大众对生活质量和身体健康的重视程度逐渐提高，“运动处方”这种不开刀、不吃药还可以让体型、体质变得更好的治疗方式也逐渐开始被大众所接受。

一、什么是“运动处方”？

“运动处方”可以看作是由从事于运动医学的医师或运动处方师等专业人员根据服务对象的检查结果（包含心率、血压、心电图、血糖、影像学检查以及体格检查、专科查体等医学检查）、个人健康信息、身体素质测试、医学诊断等信息，再结合服务对象的需求而制定的一套以运动为治疗手段的处方。而根据运动目的、应用范围与服务对象的不同又可以分为健身运动处方与医疗运动处方。

二、“运动处方”与运动训练计划的区别

首先大众要把“运动处方”和常规运动训练机构制定的“运动训练计划”区分开。常规运动训练的主要目的是提高某项专项运动水平或拥有良好的肌肉与形体而开展的训练，比如健美、短跑、马拉松等运动，教练通常采用的是经验式教学而缺乏科学依据的支撑与基本的医疗保障手段，训练人群通常也具有较好的身体素质和专业素养。而“运动处方”的制定需要有明确的医学诊断，包括询问疾病史、运动史、体格检查以及评估和随访等流程，在科学严谨的数据支撑下实施，更多是以治疗后的功能为导向，追求组织损伤最小化、治疗效果最大化、生物力学最合理、组织愈合最理想、治疗耗时最短、康复过程最快，以使患者实现最大程度的功能恢复为目标的治疗手段。

三、“运动处方”的适用人群

健身运动处方适用人群主要是对肌肉形体与身体素质有更高要求的健康人群。医疗运动处方主要适用人群是患有糖尿病、高血压等慢病人群、运动损伤人群、术后康复人群、孕期产后人群、肥胖人群或具备慢性疾病患病风险的人群。

四、“运动处方”的禁忌证

“运动处方”需要按照严格的评估标准制定，禁忌证包括患有严重心脑血管疾病患者、严重精神障碍疾病患者、癌症有转移患者、有活动性出血患者、生命体征不稳定患者或有严重疼痛的患者等。

五、常用的“运动处方”

“运动处方”其实并不是想象中如此神秘，绝大部分的“运动处方”都可以在日常环境中实施，比如快走、慢跑、俯卧撑、下蹲甚至包括广场舞等常见项目，关键是需要结合不同人群的生活习惯、工作方式以及身体条件等众多因素，最后制定出一套能够成功实施且行之有效的方案。

绝大多数“运动处方”是需要根据服务对象个人情况与需求不同量身定做，而针对大众人群为了提高心肺功能、控制体重、保持肌肉量则可以采用一套比较通用的“运动处方”：

1.运动频率：每周进行3～5天，养成良好的运动习惯。

2.运动强度：采用中、低强度或较大强度间歇性运动。

3.运动方式：（1）有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车以及广场舞等，可选择一种或几种运动方式交替进行，最适心率控制在（220-年龄）×65%至（220-年龄）×80%之间。

（2）抗阻训练：大众训练方式有俯卧撑、徒手下蹲、引体向上等；健身房训练方式有哑铃/杠铃卧推、深蹲、划船等。可采用三分化训练模式，即推（胸部及躯干前侧肌群）、拉（背部及躯干后侧肌群）、蹲（腿部及核心肌群），需要量力而行，循序渐进，避免超过负荷而导致损伤。

4.运动时间：每周总运动时间150～300分钟，每次运动时间30～60分钟；以1周运动时间为5天举例，可以采取一天有氧运动，一天抗阻训练交替进行。

“运动处方”实施过程需要重视自己身体的本体感受，逐渐适应运动量并调整运动强度，同时需要配合对应的饮食方案，最终目的是让大家养成良好的生活习惯，切记欲速则不达，始终要将运动保持在安全范围内，希望大家在“运动处方”的帮助下能够远离疾病，保持健康。