一、适量运动锻炼
适当的体育锻炼对于预防和护理关节损伤至关重要。经常进行适度的锻炼有助于增强关节周围的肌肉，为关节提供更好的支撑，降低受伤的风险，选择适合个人体能水平且不会过度劳损关节的活动至关重要。游泳、骑自行车和步行等活动都是很好的低强度选择，可以改善心血管健康、增强肌肉力量、提高关节灵活性，同时不会对关节造成过大的压力。在开始任何运动之前，最好先适当热身，让肌肉和关节为体育锻炼做好准备，并在运动后进行冷却，以帮助身体恢复，坚持不懈是关键；将体育锻炼融入日常生活，可为关节健康带来长期益处。不过，重要的是要听从自己身体的感受，避免用力过猛，因为过度疲劳可能会导致受伤。通过保持均衡的体育锻炼方法，个人可以大大降低关节受伤的风险。
二、正确伸展拉伸
适当的拉伸是预防和护理关节损伤的一个重要方面，它包括轻柔地伸展关节周围的肌肉，以增加灵活性、促进血液循环和减少僵硬，这种做法可以极大增强关节的灵活性，使其更容易进行日常活动，并降低受伤的风险，拉伸应在体育活动之前和之后进行，分别为肌肉用力做好准备和帮助恢复。不过，正确、专注地进行拉伸至关重要。每次拉伸至少应保持 20 至 30 秒，避免可能导致肌肉撕裂的弹跳或抽搐动作。拉伸时均匀深呼吸可进一步加强肌肉放松和效果。必须涵盖所有主要肌肉群，并将重点放在特别紧绷的部位或在接下来的活动中会大量使用的部位。结合各种拉伸运动有助于锻炼不同的肌肉群，促进整体关节健康。请记住，拉伸绝不应引起疼痛；不适是正常的，但如果出现疼痛，则应放松拉伸，直到舒适为止，定期进行适当的拉伸可以长期改善灵活性和关节健康。
三、避免重复劳损
避免重复性劳损对于预防和控制关节损伤至关重要。重复性劳损是指长期做同一个动作，导致关节、肌肉和肌腱磨损，要预防这些损伤重要的是要定期休息，不要从事任何会给关节带来负担的持续性活动，尤其是在工作期间或从事涉及重复性动作的业余爱好时。人体工程学起着至关重要的作用；确保工作空间和设备的设置能够保持自然的身体姿势，可以大大减轻关节所承受的压力，建议交替进行不同的活动，并结合伸展或散步休息来缓解关节压力。患者应始终保持正确的技术和姿势，将压力均匀地分配到身体的不同部位，避免任何一个关节负担过重。使用符合人体工程学的工具和辅助工具，如键盘托盘、符合人体工程学的椅子也有助于降低重复性劳损的风险。通过注意身体动作、进行调整以减少劳损和定期休息，个人可以大大减少因重复性劳损而导致关节损伤的可能性。
四、适当休息恢复
适当的休息和恢复是预防和护理关节损伤的基本要素。充分的休息可以让身体组织从压力中愈合和恢复，减少过度劳损的风险。倾听身体的声音，给身体休息的时间至关重要，尤其是在剧烈运动后或关节疼痛或不适的时候，将休息日纳入锻炼计划，可以防止关节过度疲劳，从而避免受伤，睡眠在恢复中起着至关重要的作用；确保良好的睡眠可促进整体组织愈合，更有助于保持关节健康。
