一、如何预防运动损伤
1.制定合理的运动计划
超负荷的运动量以及和不恰当的运动都可能会导致运动损伤的发生，因此，在运动之前，要先结合自身的实际情况，来对运动计划进行科学的制定，比如运动时间、运动强度等等。并且为了防止发生运动损伤，运动时可以佩戴护膝、护腰以及头套等。
2.创造安全的锻炼环境
在锻炼之前要严格的检查运动的设施、场地等，对于女性来说，在运动前要摘掉配饰，以免在运动过程中误伤自己。另外运动时穿的鞋子也很重要，要结合运动项目、脚的大小、足弓的高低来选择。
3.认真做好准备活动
运动前的准备活动是非常重要的，既包括一般性准备活动，还包括专项性准备活动。特别是对于运动中负担较大和易伤的部位来说，更加重要，要注重做一些力量型、伸展性练习。整个准备活动要循序渐进，最恰当的准备活动的量，是让身体感到发热、微微出汗。并且准备活动结束和正式运动时间间隔一到四分钟最佳，不能间歇时间过长，否则还得重做准备活动。
4.重视对易伤部位的训练
为了更好的对运动损伤进行预防，要由浅入深的加强易伤部位或相对较为薄弱部位的训练，使其功能性得到强化。比如，为了避免髌骨劳损，可通过“站桩”的方法，来对股四头肌及髌骨功能进行提升；为了避免运动损伤到腰部，不仅要注重训练腰背肌，还要对腹肌力量训练加以重视，有助于预防脊柱过伸而损伤到腰部；为了避免拉伤股后肌群，要注重提升股后肌群的量和伸展性练习等。
5.重视对自我的保护
自我保护的方法是每个进行运动的人都应该掌握的。比如，当感觉身体失去平衡时，为了防止损伤应马上向前或是向后跨出一步；当人快要跌倒时，不能直臂撑地，应马上低头、屈肘团身、顺势滚翻；为了提升从高处往下跳的缓冲作用，应该用前脚掌先着地再屈膝；在快速奔跑的过程中，需要急停时，不要立马停顿，不然会损伤到踝、膝、髋、腰等关节，应该减速缓停；在做篮球、足球、手球等具有较强对抗性的运动时，要注意上肢一定程度的外展，并相对的保持紧张度，以避免突然的外来暴力动作，同时还要将重心降低，另外想要自我保护，还可以加固根底；对于脚背外侧、拇指根部等习惯性易伤部位，一方面要做好准备活动，另一方面还可以正确使用护踝、护指、绷带等保护带。
二、运动损伤的康复
康复训练就是指在损伤后进行对身体恢复有利的活动。除了严重的损伤需要治疗和休息外，一般的损伤不用完全停止练习，科学合理的身体练习对于损伤的迅速愈合以及促进功能的恢复有着非常积极的意义。
1.主动活动与被动活动
主动活动：患处依靠本身的肌肉力量作负重或不负重的功能活动，慢慢恢复、增强、提升肌肉的力量、关节活动度及活动的速率。
被动活动：依靠外力的帮助做患处的功能活动，通过被动活动使患处的功能范围慢慢扩大，促进患处淤血、粘连进一步吸收。
通常都是先做被动活动再做主动活动，想要先做主动活动的话，则应当操作时的负荷量要适当加大，但最大不能超过正常的活动范围，不然将会再次损伤到患处。
2.动力练习和静力练习
动力练习：通过本身肌肉力量作肌肉、关节、韧带的负重或不负重的功能练习，如关节绕环、屈伸、跑步、拉力器练习等。
静力练习；通过本身肌肉、关节、韧带的力量，使患处保持一定角度的功能位置，控制一定时间的练习。慢慢提升强度和延长时间，促进患处的新陈代谢，强化功能。练习时可控制负荷进行，但最大负荷不要超过本人健康时的强度，尤其是对关节、韧带部位的损伤，静力练习尤为重要。
通常都是先静力再动力，也可在动力之后再做以此静力练习，但时间要比第一次静力练习要少一半。
