当下的人们都较为注重运动，以期通过运动来锻炼身体，使自己的身体保持良好的状态和健康。但是，在运动过程中经常会造成运动损伤，这不仅影响了运动的进行，同时也对运动者的身体造成了伤害。那么在出现损伤后如何通过科学护理来减轻伤情呢？这是很多人都不知道的，下面带大家来了解下。

合理保持姿势

在出现运动损伤后，保持正确的身体姿势对于减轻伤情和防止伤势恶化具有重要作用。一旦发生损伤，应立即停止相关运动，避免对受伤部位施加额外的压力或冲击。例如，脚踝扭伤后，尽量不要负重行走，而是尝试用健康的腿支撑身体，或将受伤的脚踝抬高。同时，还要根据受伤部位的不同采取相应的体位。如膝关节受伤，可尝试半坐位，将膝盖轻微弯曲，并用软垫或抱枕抬高腿部；肩部或上肢受伤，可采用舒适的位置并尽量避免悬垂；背部拉伤则宜躺在硬板床上，腰部下方放置一个小枕头以维持脊椎生理曲线。如果必须移动的话，尽可能地减少受伤部位的活动范围，使用拐杖、护具或者他人的辅助以稳定受伤部位，降低二次伤害的风险。

科学包扎

在包扎之前，首先要清洁双手和伤口周围的皮肤，移除尖锐物体或异物，如有必要，用消毒液清理伤口以防感染。对于出血的伤口，先用干净的绷带、纱布或布料直接压迫止血，直到出血明显减少或停止。对于包扎技术的应用要根据受伤的部位和具体情况来确定。环形包扎法适用于手腕、脚踝等小关节或圆形部位。从远离心脏一端开始包扎，每一圈绷带覆盖前一圈的1/2或1/3，逐渐向近心端包扎，保持适度压力。而螺旋包扎法适用于四肢较长且较均匀的部位，如大腿、小腿、前臂等。绷带以一定角度沿肢体轴线螺旋状缠绕，每一圈绷带紧密覆盖前一圈，且逐渐向肢体近端方向包扎，最后几圈应该更加紧实以达到压迫止血和减轻肿胀的效果。对于八字包扎法大家并不陌生，它适合于关节部位，如膝关节、肘关节。包扎时先环绕关节上下各做一次环形包扎，然后以“8”字形交叉方式进行包扎，这样既能保持关节稳定性又不会影响关节活动。转折包扎法较为适合手指或脚趾，或是狭窄部位到宽大部位的过渡位置，以保证包扎的紧密性和稳定性。在包扎时要注意两点，首先，包扎时应保持适当的松紧度，既要足够紧以提供必要的支撑和止血，又不能过紧以致阻碍血液循环，造成局部麻木、肿胀加剧或神经受压。其次，包扎后要持续观察患肢的颜色、温度、感觉等情况，若有异常应及时调整包扎松紧或重新包扎。

冰敷与热敷

对于冰敷，应在急性运动损伤发生后使用，尤其是刚受伤的头24～48小时内较为适用冰敷疗法。可以使用冰块、冰袋、冷水浸泡的毛巾，甚至市面上的冷疗凝胶包等产品来实施冰敷。与此同时，为了防止皮肤冻伤，不要直接将冰块接触皮肤，应用毛巾包裹住冰袋或冰块。每次冰敷时间约为15～20分钟，每隔2～3小时重复一次，一天内可进行多次。过度冰敷会导致皮肤感觉丧失，反而不利于康复。在冰敷过程中，要保障冰敷部位覆盖整个受伤区域，但不要超过关节两端。与此同时，还要密切观察皮肤颜色变化，如有变紫或刺痛感，应立即停止冰敷。而对于热敷，通常在运动损伤发生后的48小时后，或者当肿胀和炎症已显著减轻时，可以开始考虑使用热敷。可以使用热水袋、热毛巾、电热毯、红外线灯等加热设备，但要确保温度适中，避免烫伤。每次热敷约15～20分钟，每天可进行2～3次，以保持温暖舒适的热度为准。为了避免直接将热源接触皮肤，最好隔着一层衣物或毛巾，以防烫伤。