腰椎间盘突出是在腰间盘退行性改变的基础上所造成的，如果不能及时治疗，不断累积的疼痛又会加重腰间盘的退行性改变，所以选择锻炼方式上，要将重点放在减少积累损伤上，如保持良好的坐姿、床具不能过软。

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的疾病种类之一，该病症主要因为腰椎间盘各个部分，尤其是腰椎髓核有不同程度的退行性改变，在外力条件的影响下，腰椎间盘的纤维环破裂，腰椎间盘中的髓核组织从破裂处突出或突出，造成相邻的脊柱神经根受到压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等一系列身体症状。大多数腰椎间盘症状可以利用保守治疗法，治疗原理主要是将出现退行性改变的腰椎间盘组织，通过专业的技术手段回复原位，和改变部分腰椎间盘组织以及受压迫的神经根位置，减轻腰椎间盘对于神经根的压力，松解神经根之间的粘连，消除神经根所具有的炎症，从而缓解相关症状。

腰椎间盘突出症状

1.腰部疼痛：腰部疼痛是大多数腰间盘突出患者最先出现的临床症状，此种身体变化出现率约为91％，症状出现的原因主要是由于腰椎间盘纤维环外层和后韧带受到髓核的刺激，经脊椎神经后出现腰部的感应疼痛，偶尔会伴有臀部疼痛。

2.下肢疼痛：虽然患有高位腰间盘突出症后会引起患者坐骨神经疼痛，但该症状在临床医学上十分少见，出现概率不足5％，绝大部分患者则会在腰部4～5、腰5～骶1间隙出现突出症状，临床表现为坐骨神经疼痛。坐骨神经疼痛在身体会表现出下腰部向臀部，大腿后方，大腿外侧直至足部的放射疼痛，尤其在咳嗽，打喷嚏等负压增高的情况，疼痛会加剧，大多数放射疼痛的肢体通常出现在一侧，只有少数中央型或中央旁型髓核突出的患者会表现出双下肢的疼痛症状。

3.马尾神经症状：马尾神经症状主要指患者腰椎间盘正后方突出的髓核物质，以及游离腰椎间盘组织的马尾神经受到压迫后，所出现的身体症状，其主要表现为大小便出现障碍，肛周感到异常情况，严重的患者会出现大小便失控以及双下肢不完全瘫痪等身体症状，但是此种症状在临床医学上十分少见。

腰椎间盘突出正确的锻炼方法

1.侧卧抬腿：实际进行侧卧抬腿锻炼时，患者首先需要在床上放置枕头，侧卧在枕头上，枕头需要压在人体腹部下，同时上侧的手和下侧的腿均向上伸直，并将脚趾翘起，通过此种锻炼方式能有效帮助患者的血液循环，改善腰椎间盘突出的病症。

2.飞燕式锻炼：飞燕式锻炼要求患者俯卧在床上，双腿和双脚同时向上抬起身体的两端，同时抬离床侧，此种锻炼方式能帮助患者的颈部关节活动，锻炼腰部上的肌肉，对于病情的好转具有一定辅助作用。

3.反复搓腰：实际进行反复搓腰身体锻炼时，患者又将双手分别放在腰部的肌肉上，向上或向下反复搓揉，直至腰部位置微微发热位置，此种方式能有效改善腰部肌肉的基础活力，从而促进血液的循环速度，从而减轻腰部的疼痛感。

4.团身运动：团身运动主要在床上做仰卧起坐、抱膝贴胸等相关动作，此种运动锻炼方式能有效增加腰部肌肉的基础活性，增加腰部位置的血液流动速度，有利于病情的快速康复。

5.压腹锻炼：压腹锻炼主要将两个手臂放在台上和床上，腹部逐渐下压，此种运动方式能有效锻炼腰部肌肉的基础延展性，对于病症的恢复具有一定正向作用。