骨质疏松的危害

骨质疏松是一种代谢性骨病，具体表现是骨量丢失或减少骨脆性增加。骨质疏松是一种与年龄密切相关的代谢性骨病，尤其在中老年群体中，骨质疏松已成为影响中老年人生活质量的重要因素。从骨质疏松的危害来看，具体包括以下几点。

1.腰酸背疼。骨质疏松大多与营养不良缺钙等因素有关，骨质疏松会导致人体骨组织的微结构遭到破坏，患者早期会伴随有腰酸、背痛等表现。当病情持续加重后，患者可能还伴随有全身性骨痛。

2.容易疲劳。骨质疏松患者由于骨脆性增加，骨强度变低，在平时生活中可能会出现容易疲劳的现象，患者的负重能力会下降。

3.容易骨折。尤其对于老年人来说，骨质疏松所造成的较严重后果就是骨折，且骨质疏松患者在发生骨折后，再次骨折的几率也会更高。

4.影响心肺功能。如果患者的胸椎或腰椎部位出现骨折，这会导致患者胸腔腹腔的体积变小，进而影响心肺功能。

钙和维生素D对骨骼健康的重要意义

在日常生活中，为了防止骨质疏松，需要适当的补充钙质和维生素D。

1.补充钙质：充足的钙摄入，能使人体获得较为理想的骨量峰值，能减缓骨丢失，维护人体骨骼健康。一般来说，对于成年人来说，每日钙推荐摄入量为800毫克；对于50岁以上的中老年群体，建议每天的钙摄入量为1000～1200毫克。从补钙来源看，一般建议尽可能通过饮食补钙，但如果日常饮食中钙摄入量不足，则需要配合相应的钙剂进行补充。结合我国居民膳食摄入习惯，在饮食上我国居民的每日钙摄入量约为400毫克，与成人每日钙推荐量存在差距，因此，在饮食之余可以适当的补充钙剂。在钙剂类型上，市场上常见的钙剂类型具体包括无机钙和有机钙，其中，碳酸钙类钙剂属于无机钙，经济实惠，但其副作用在于胃肠道刺激大，容易引起腹泻、腹胀和便秘。有机钙包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等，有机钙不易刺激胃肠道，比无机钙好吸收。对于钙剂的使用上，需要结合个体状况灵活选择，同时，也要注意补钙并不是越多越好，如果钙摄入量过度，还容易诱发肾结石，心血管疾病等。

2.补充维生素D：维生素D能促进人体对钙的吸收，有利于强壮骨骼，在补充钙剂时，配合维生素D共同服用，能起到改善人体骨密度、提升骨健康水平的效果。从补充维生素D的途径来看，具体包括三大途径。

（1）通过光照补充。研究证明，经常晒太阳可以促进身体内源性生成维生素D。太阳光中的紫外线在照射人体时，人体可以自行合成维生素D。但需要注意在光照补充维生素D时要因人而异，例如，婴幼儿皮肤较为娇嫩，要尽量减少太阳直射。同时，在光照补充时也要避免长时间的日光直射。

（2）通过食物补充。日常生活中水果蔬菜里富含维生素D的量极少，而动物肝脏类、深海鱼类中富含的维生素D相对较多，因此，在日常饮食上，可以多摄入这类食物，例如，补充猪肝、鸡肝、蛋黄、坚果、三文鱼等食物。

（3）药物补充。可以配合维生素D制剂或者鱼肝油等，但需要注意，在使用药物时要在医生的指导下进行。并且，在服用一段时间药物后可以到医院进行定期检测，判断自己维生素D缺乏状况是否得到改善。

预防骨质疏松的有效措施

1.在饮食上，建立健康的饮食习惯，保障饮食营养均衡。在饮食上适当的增加钙及蛋白质，合理摄入肉蛋奶。同时，在平时烹调中要低盐、清淡；在饮食习惯上，尽量减少摄入浓茶咖啡及碳酸饮料。

2.要适当运动。在运动方式的选择上可以通过散步、慢跑、太极拳、健身操等多种方式，选择自己喜欢的运动类型，长期坚持能起到增强肌肉力量，改善骨密度，预防骨折的效果。适当运动对于提升机体反应力，改善人体平衡能力提高体质有着重要作用。

3.每天增加光照时长。饮食中富含的维生素D相对较少，通过光照能使人体生成内源性维生素D，建议每天保持一定时间的户外活动，让身体有接受阳光照射的时间。

4.做好定期体检。尤其对于中老年人群，每年可以进行一次骨密度检查，如果发现存在骨质疏松的迹象，及时干预，尽早治疗，能起到良好的预防效果。