睡眠是人体最基本的生理功能之一，常言道，“吃人参不如睡五更”，随着生活节奏加快，学习工作压力增加，竞争的日益加剧，失眠患者越来越多。一项针对中青年（18～60岁）的研究发现，失眠的发生率为15.11％，其中女性失眠比例（17.33％）明显高于男性（12.64％）。中国老年人睡眠障碍的患病率为35.9％，其中老年女性更常见。长期失眠可引起烦躁、注意力不集中、疲乏、焦虑、抑郁等不适，并伴应激、呼吸、免疫和内分泌功能紊乱。严重影响着人们的学习、工作和生活。

你受失眠的困扰吗？

首先要分析影响自己失眠的原因。是否是社会环境因素引起，外界环境噪杂、温湿度不适或居住环境的改变等，发生重大生活事件、负性事件，如果使机体长期处于应激状态易引起失眠；躯体疾病因素如颈椎病、关节炎等引起的躯体疼痛也是失眠的重要病因，高血压、高血脂等引起的心脑血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病可致组织缺血缺氧而引起失眠；精神疾病因素，焦虑、抑郁情绪常影响睡眠，失眠又会加重焦虑抑郁情绪，产生精神交互作用，相互影响而加重；行为生活方式因素如经常熬夜、晚睡，过量摄入咖啡因或酒精，另外过度使用智能手机、睡前玩游戏等，都会导致夜间睡眠质量恶化等。

知道了引起失眠的原因，怎么应对呢？

1.放松心身。睡前可听一些舒缓轻松的音乐，放空心灵，接纳全部的自己，也可睡前泡脚或洗热水澡，使自己心身放松，心情宁静的安静入睡。

2.合理饮食。晚餐不宜过饱、过晚，不吃辛辣甜腻食物，可食用一些药膳粥有助于睡眠的改善，如百合银耳粥、大枣木耳粥、当归黄芪粥、花生山药粥等。饮食清淡、易消化，睡前还可酌情选择喝杯温热加蜂蜜的牛奶，将有助于睡眠。

3.积极治疗原发病。如各种原因引起的慢性疼痛，许多心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，应积极治疗。

4.养成良好的生活习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。尽量11点之前上床睡觉，睡前1小时不接触电子产品，特别注意不要参与没完没了的聊天。入睡前4～6h不饮浓茶、咖啡和酒。上床前避免进食过饱和饮用过多液体。有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，换个房间做一些你感兴趣的事情。直到有困意才去睡。晚上睡不好，坚持白天不补觉、不打盹，增加晚上睡眠驱动力，即使睡不好，也不要担心，否则您的焦虑情绪会加重失眠，失眠会让您更焦虑。可把当天的事情或所思所想简单记录下来，也可把近期的学习、工作计划列好，安心睡眠。

5.加强体育锻炼。即使晚上没睡好，第二天也固定时间起床，坚持运动，慢跑、练习气功或瑜伽等。

6.必要时药物防治。偶尔的失眠，可服用苯二氮卓类等镇静催眠药物，能够迅速诱导入睡，对睡眠结构没有影响，不影响记忆功能，不要害怕，短期使用无药物依赖性或药物戒断反应。对失眠症状较为严重的病人可在医生指导下用药。