颈椎病是一种临床常见的疾病之一，主要是颈椎间盘退变引起颈椎骨关节软骨及其周围韧带、肌肉、筋膜等损伤及其继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫了神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织而引起的一系列复杂综合征。

好发人群

1.长时间低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者。如：办公室工作人员、打字员、司机、会计、电工等。

2.头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但往往是颈椎病产生症状的加重因素。

3.不良姿势：喜欢睡高枕及有反复落枕病史者，躺在床上看电视，看书，坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

4.颈椎结构的发育不良：有颈椎先天性畸形者，如：先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第7颈椎横突肥大等。

中医饮食指导

1.宜进祛风散寒温性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。食疗方：鳝鱼汤、当归生姜煲羊肉等。忌食凉性食物及生冷瓜果、冷饮，多温热茶饮。

2.宜进食行气活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白萝卜、木耳等。食疗方：当归黄芪鸡汤、醋泡花生等。避免煎炸、肥腻、厚味。

3.宜进健脾除湿之品，如山药、薏苡仁、赤小豆等。食疗方：山药冬瓜排骨汤等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。

4.宜进食益气养阴的食品，如莲子、红枣、桂圆等。食疗方：桂圆莲子汤，大枣圆肉煲鸡汤等。

功能锻炼

颈部练功适用于颈部肌肉劳损、落枕、颈椎小关节错位整复后以及颈椎综合症等。颈部锻炼要点：循序渐进，先做床上练功，待颈背肌有一定的恢复后，再做站位练习。每次锻炼以不引起明显疼痛为宜。一周内，颈部全天佩戴颈托时，颈部可做轻度上引，下颌内收，以锻炼颈部肌肉；亦可双手抱头枕部，手向前用力，头颈部向后对抗用力。称“项臂争力”。

注意事项

1.保持情绪乐观，避免激动，忧虑、紧张，学会自我调节心理。本病是一个慢性发展的过程，病程长，恢复慢。因此必须注意自我调节，消除不必要的烦恼和忧虑，保持心情开朗，保证充足的睡眠。

2.日常生活中有下列易复发的高危因素:腹压突然增加如剧烈咳嗽、喷嚏致使颈部闪动等；长期伏案低头如从事会计、办公室职员、司机、教师等职业；急性颈扭伤或颈部负荷过重如肩扛重物、重体力劳动、举重以及长期低颈工作等；这类人不宜急于做跑步、打篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动。

3.习惯指导：（1）枕颈部注意防寒保暖。尤其是夜间睡眠和季节交替时注意颈部的保暖防寒出差坐车、睡眠时注意颈部正确摆放姿势，勿长时勾头、扭曲颈部。工作时不宜伏案睡觉。对于长坐办公室人员建议选择带扶手靠背、高度合适的 坐椅，久坐不超过1h，中间休息并后伸旋转活动颈部。（2）避免吸烟，香烟内有害物质影响椎间盘代谢，加速椎间盘退变，诱发本病，最好戒烟。（3）避免颈部过度劳累，作息规律；居室要阳光充足，空气新鲜流通，避湿寒、防外邪。睡觉时不宜枕过高枕头，宜睡荞麦皮枕头等塑形性较好的枕头；最好平卧睡眠，颈部适当垫高，枕部放低。