随着社会的发展，工作压力的增大以及经常的加班，人们参与运动的热情和时间越来越少，仔细想想你有没有计算过一天要坐多久呢？有没有8～10小时甚至更多？你知道久坐，会有哪些危害吗？

久坐的危害

长期坐在办公室里面对电脑，日间少有机会活动，很多人下班后晚间吃完饭就躺着，不想去运动，使办公一族的肥胖的发生危险增加，从而动脉硬化，心脑血管疾病、糖尿病、高血压等疾病就会找到你，长期单调的工作和生活以及压力，抑郁和焦虑症的风险也不断增加。饭后缺乏适当运动，久坐会导致胃肠道蠕动减慢，出现腹胀，消化不良，便秘症状。久坐会对腰椎造成慢性损伤，可以逐渐积累引起腰椎间盘突出症，表现为腰痛、下肢疼痛、麻木、无力等症状。也会导致颈肩部血液循环不良，肌肉僵硬，酸胀，出现颈椎病、肩周炎。男性患者久坐，比如办公室族或出租车司机，前列腺长时间充血，相比其他人可能更早出现前列腺炎和前列腺增生。长期久坐缺乏运动，心肺功能也会随之受到影响，甚至很多缺乏运动的年轻人，跑个五百米也会气喘吁吁，这样的体能很难适应长期的高负荷的工作。

当然，这些疾病多数都是慢性病，日积月累产生。但你听说过一些中老年人坐长途飞机或火车，下车/飞机后突然出现严重的呼吸困难吗？或经常久坐打牌的人，去卫生间后突然意识丧失、晕倒甚至猝死，这是什么原因呢？这里面要重点讲解的是一种严重的急性病-肺栓塞。大部分肺栓塞的静脉血栓，来于下肢。中老年人血液粘稠度高，下肢血液循环较慢，如果坐的时间较长，容易形成血栓，尤其是本身有动脉硬化或静脉曲张的人。血栓一旦脱落，随着静脉回流至肺动脉，从而引起栓塞。

肺栓塞的常见病因

1.先天性凝血因子或纤溶酶原缺乏。2.骨折或外科术后，以及各种原因导致长时间卧床。3.肾病综合征，静脉瓣功能异常，妊娠期，肥胖，恶性肿瘤，长途航空或乘车旅行，长期口服避孕药等。还有一些不常见的病因这里就不一一举例说明了。

肺栓塞的常见表现

1.气短、呼吸困难。严重的即使不活动也会呼吸困难。2.胸痛、咳嗽，咯血。3.晕厥。这个症状一般和心脏排血量减少导致脑部供血突然减少有关。那些中老年人喜欢长时间打牌的要注意了。有时，发病前可能没有上面的症状，直接就在起身活动的时候出现晕厥，如果没有及时送至医院，生命会受到很大的威胁。

肺栓塞的诊断治疗

我们最常见的方式就是做肺动脉增强CT检查，可以直接看到肺动脉内血栓形成，对于急性肺栓塞，治疗上主要是溶栓和抗凝。对于像先天性凝血因子障碍、易栓症或活动性肿瘤病人，可能要终身抗凝。

如何避免久坐？

每隔1～2小时，起身活动站立。伸展颈椎，肩关节向前、后旋转，双手叉腰使腰部沿着顺时针和逆时针方向适当扭动，可以让颈肩背部、腰部肌肉得到伸展，避免长时间处于紧张状态。或走动至少10分钟，有利于增加血液循环，缓解疲劳。还有就是利用下班和休息时间做适当的健身和运动，跑步、游泳，散步等等，不仅可以减少脂肪的堆积，促进血液循环，提高心肺功能，增加肢体的肌肉强度，还可以减轻工作带来的压力。

早在8年前年国外就发布过相关回顾研究，即使你有规律的运动，长期久坐仍然与疾病的发生率和死亡率成明显的正相关，尤其是糖尿病、心血管疾病和癌症。英国的运动医学期刊早在2015年，针对需要长期久坐的人，提出了以下建议：每天在你工作时间至少站立2小时。也就是说，若是您一天工作八小时，则每小时就应该起身休息十五分钟，重要的是我们需要打破久坐的习惯，像是偶尔坐在瑜珈球上，或使用可调节高度的电脑桌都是很好的方法！