许多孕妈妈在知道自己怀孕的那一刻起，因为担心出现流产、早产，开始变得小心翼翼，像大熊猫一样的被保护起来，每天过衣来伸手、饭来张口的生活。正是因为这份担心，让许多孕妈妈忽视了最重要的一件事情——孕期运动。

今天我们就来谈一谈孕期运动的好处以及如何选择孕期运动项目和运动时的注意事项。

众所周知，随着妊娠期胎儿的生长发育，孕妈妈身体会出现一系列解剖学以及生理学的改变，如腰椎曲度改变、盆腔压力改变、循环血容量增加、关节负担加重等，会导致身体出现疼痛不适、水肿、便秘、心慌、胸闷以及心肺功能下降等诸多症状。

孕期运动到底有哪些好处呢？孕期合理运动能够增加肌肉的力量，促进胃肠蠕动，从而增加孕妈妈的食欲，控制体重，减少便秘。同时，可以促进血液循环，改善盆腔充血，缓解患者身体疼痛感，减轻水肿以及静脉曲张的形成。适当的运动可以帮助孕妈控制血糖，消耗多余的热量，预防以及治疗妊娠期糖尿病，还可以锻炼心肺功能，释放压力，放松心情，缓解焦虑，促进睡眠，从而降低剖宫产的概率，为促进阴道分娩创造良好条件。

那么我们该如何选择运动项目呢？对于无妊娠期运动禁忌证的孕妈妈，可根据个人实际情况选择舒缓的、间接性的中等强度运动项目，建议选择有氧运动和抗阻力运动，可以进行游泳、孕妇瑜伽和体操、凯格尔运动、步行、固定式自行车运动、上下楼梯等。

做任何事物，都要讲究一个循序渐进的过程，孕期运动也不例外。孕期应多进行户外有阳光的运动，有利于补充维生素 D，运动时着装要轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋，尽量在餐后 1 ～ 2 小时后进行，每次30 ～ 40 分钟，遵守先慢后快的原则，以运动后不感觉疲劳为宜，运动时还要注意补水，防止体温过高。为防止身体不适出现意外，运动时最好能有家人陪伴，特别是在孕 12 周之前。

孕期运动时，如遇到频繁假性宫缩，应暂时停止运动，找一个安静、安全的地方休息，调整好呼吸和心情，待症状缓解后降低运动强度。如果出现下腹疼痛、阴道流液、流血、心悸、气促、视物模糊、胎动减少要立即终止运动，及时就医。

孕育新生命的过程是女性蜕变的过程，不仅身体上发生了蜕变，在心理上也同样发生了蜕变，这种蜕变使我们变得更成熟、更幸福、更坚强，为了蜕变的更加完美，我们要“动”起来。