更年期是女性生命中最重要的一个阶段，“更年期”这个名词已经被“围绝经期”替代。什么是围绝经期？医学界给出的定义是从卵巢功能开始衰退至绝经后1年内的时期。人们总会把它和情绪不稳定、脾气暴躁、虚汗、失眠多梦相联系。其实，她们承受了许多病痛：轻则感到潮热、心悸，重则影响睡眠，甚至发生心血管疾病。因此，无论你是女性还是男性，了解一些更年期知识，关爱自己和身边的家人。

更年期是怎么一回事？

女性出生时，女性的卵巢内会有200万个卵泡，从儿童期开始，这些卵泡就会开始逐渐退化，到青春期只剩下约30万个。女性一生中一般只有400～500个卵泡发育成熟并排卵，仅占总数的0.1％左右。当这些卵泡自然耗竭，卵巢功能也会日渐衰竭，体内的激素水平下降，最终出现永久性停经。

进入更年期有哪些信号？

我国女性的平均绝经年龄在49.5岁，有80％在44～54岁。尽管现在人均寿命明显延长，但绝经年龄却变化不大。通常表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠、不能自我控制等。最常见的症状是潮热。往往会反复出现短暂的面部、颈部、胸部皮肤发红，之后伴有轰热出汗，持续1～3分钟。症状轻者每日发作数次，严重者十余次或更多，一般在夜间或者情绪激动、紧张时更容易出现。此外，还会经常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、焦虑易怒或轻度低落等。症状的严重程度以及持续时间因人而异，有的人甚至会持续5年或以上，严重影响生活质量。除了这些近期的症状，还会有很多远期的症状。有的中老年女性会反复出现尿路感染、阴道干涩，此外，骨质疏松、心血管疾病例如粥样硬化、冠心病等发生率也会较绝经前明显增加。阿尔茨海默病患病风险增高，这些都与雌激素水平低下相关。

如何度过更年期？

更年期综合征并不属于疾病，是一种在身体在特殊时期出现的体质异常现象。千万别讳疾忌医，最重要的是需要调整的是生活方式和心态。

1.饮食治疗方面：（1）女性更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效；（2）蛋白质、糖类、维生素、常量元素（钙、磷、镁、钠、钾等）、微量元素（铁、锌、铜、钴等）、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、茶叶、干果、海产品、动物肉、菠菜、大白菜、油菜等，女性更年期应多吃此类食物。（3）贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用；红枣、红小豆煮粥；阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。（4）钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃。（5）少吃刺激性食物：酒、浓茶、咖啡、辣椒等。吸烟者应戒烟。

2.运动方面：坚持力所能及的体育锻炼。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼。规律的运动可以有效改善我们的身体代谢情况，显著降低围绝经期以及绝经后心脏不良事件、中风、骨折及癌症的发生率。锻炼的最佳频率是每周至少3次，每次至少30分钟。以有氧运动为主（如快走、慢跑、长距离慢速游泳），强度需要达到中等。

3.社交方面： 建议多参加社交娱乐活动，找人聊聊天；或进行脑力活动，找感兴趣的事情分散一下注意力，都有助于保持良好的心态，以增加生活乐趣，对更年期症状也会有明显的缓解作用。当不能通过自我疏导减轻症状时，要及时就医疏导心理障碍。