一、改正不良睡眠习惯

（一）避免睡前玩手机

电子产品产生的蓝光会严重影响人们的睡眠质量，对体内褪黑素产生抑制作用，从而破坏睡眠质量，导致患者睡眠差。所以睡觉之前需要远离电子产品。

（二）避免睡前饮酒

很多人认为睡前喝酒能够帮助睡眠，虽然摄入适量的酒精会帮助入睡，但是酒精在不断代谢的过程中，会影响后半夜的睡眠，导致睡眠片段化而且容易早醒。过量饮酒也会导致身体免疫功能下降，影响睡眠质量，所以需要尽量避免在睡前饮酒。

（三）避免昼夜颠倒

很多人认为夜间不睡，在白天补眠也是一样的，但其实昼夜颠倒的睡眠会导致人体生物钟紊乱，加重睡眠症状，所以需要避免昼夜颠倒。而且部分人有午睡的习惯，但是如果午睡时间过长，也可能会影响夜间睡眠，所以需要将午睡时间控制在半小时之内，既能够使身体得到充分休息，又不影响晚上睡眠。

（四）避免开灯睡眠

人在处于睡眠状态时，仍能感觉到外界的光线，如果开灯睡眠就会影响人体内分泌系统导致生物钟紊乱，威胁人体健康，而且开灯很难使人进入深度睡眠，所以需要避免开灯睡眠。

（五）避免不合理用药

很多睡眠障碍的患者会自行购买和服用安眠药，但是不对症治疗往往会加重睡眠障碍。所以如果出现了睡眠问题，既不要盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助，遵循医嘱服药。

二、常规护理

出现睡眠障碍的原因多种多样，在进行护理时也需要对症护理。睡眠障碍患者可以到医疗机构进行专业检查，查找导致睡眠障碍的原因。如果是由于精神疾病引起，就需要积极治疗精神疾病；如果是由外界环境引起睡眠障碍，可以在医生的指导下服用适量的安眠药物；如果是由于心理原因导致睡眠障碍，就需要寻求心理医生的帮助，也可以通过冥想以及听音乐等方法来摆脱不良情绪的影响。必要时还可以在医生的指导下，服用药物助眠。

三、创造良好的睡眠环境

很多人存在睡眠障碍是由于外界不良环境的刺激导致，比如居住的房间隔音比较差，导致噪音影响睡眠。在日常生活中需要为睡眠障碍的患者创造良好的睡眠环境，保持他们居住房间内的温度和湿度适宜。而且要保持绝对安静，还可以在房间里点一盏助眠的香熏蜡烛，对于声音格外敏感的患者，可以尝试使用睡眠耳塞。

四、坚持科学睡眠

在睡觉前不宜进行过于激烈的运动，而且还需要避免喝咖啡、饮料，最大限度减少影响睡眠的因素。而且还需要尽量保持固定的睡眠时间表，尽量在晚上同一时间入睡，调节自身的生物钟，养成良好的睡眠习惯。

五、调整心态

很多人到晚上会回忆过去经历的事情，从而产生焦虑、难过等负面心理情绪，陷入这种情绪中很难入睡。存在睡眠障碍的病人需要避免在夜间回忆不开心的事情，可以尽量去想一些使心情愉悦的事情，保持积极的心态，减少不良情绪对睡眠的影响。

六、饮食护理

睡眠障碍的病人需要尽量避免睡前吃夜宵，因为在夜晚人们的运动量减少，肠胃功能相对减弱，如果吃夜宵很容易导致消化不良引起肠胃不舒适从而影响睡眠。在睡前三小时尽量不吃东西，而且晚餐要吃七分饱，避免消化不良。病人需要注重营养均衡，满足身体新陈代谢的需要。长期处于睡眠障碍的患者消化能力也会随之减弱，可以尽量吃一些清淡、容易消化的食物，还可以多吃一些优质蛋白以及维生素和膳食纤维含量丰富的食物，保持消化系统状态良好。少吃油腻、生冷、辛辣的食物，避免刺激肠胃。

小结

睡眠障碍是现代人常见的疾病，我们需要掌握一些降低睡眠障碍不良影响的护理方法，帮助病人克服睡眠障碍，获得良好睡眠，拥抱健康人生。