一、改正不良睡眠习惯
(一)避免睡前玩手机
电子产品产生的蓝光会严重影响人们的睡眠质量,对体内褪黑素产生抑制作用,从而破坏睡眠质量,导致患者睡眠差。所以睡觉之前需要远离电子产品。
(二)避免睡前饮酒
很多人认为睡前喝酒能够帮助睡眠,虽然摄入适量的酒精会帮助入睡,但是酒精在不断代谢的过程中,会影响后半夜的睡眠,导致睡眠片段化而且容易早醒。过量饮酒也会导致身体免疫功能下降,影响睡眠质量,所以需要尽量避免在睡前饮酒。
(三)避免昼夜颠倒
很多人认为夜间不睡,在白天补眠也是一样的,但其实昼夜颠倒的睡眠会导致人体生物钟紊乱,加重睡眠症状,所以需要避免昼夜颠倒。而且部分人有午睡的习惯,但是如果午睡时间过长,也可能会影响夜间睡眠,所以需要将午睡时间控制在半小时之内,既能够使身体得到充分休息,又不影响晚上睡眠。
(四)避免开灯睡眠
人在处于睡眠状态时,仍能感觉到外界的光线,如果开灯睡眠就会影响人体内分泌系统导致生物钟紊乱,威胁人体健康,而且开灯很难使人进入深度睡眠,所以需要避免开灯睡眠。
(五)避免不合理用药
很多睡眠障碍的患者会自行购买和服用安眠药,但是不对症治疗往往会加重睡眠障碍。所以如果出现了睡眠问题,既不要盲目、长期服药,也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药,应寻求专业帮助,遵循医嘱服药。
二、常规护理
出现睡眠障碍的原因多种多样,在进行护理时也需要对症护理。睡眠障碍患者可以到医疗机构进行专业检查,查找导致睡眠障碍的原因。如果是由于精神疾病引起,就需要积极治疗精神疾病;如果是由外界环境引起睡眠障碍,可以在医生的指导下服用适量的安眠药物;如果是由于心理原因导致睡眠障碍,就需要寻求心理医生的帮助,也可以通过冥想以及听音乐等方法来摆脱不良情绪的影响。必要时还可以在医生的指导下,服用药物助眠。
三、创造良好的睡眠环境
很多人存在睡眠障碍是由于外界不良环境的刺激导致,比如居住的房间隔音比较差,导致噪音影响睡眠。在日常生活中需要为睡眠障碍的患者创造良好的睡眠环境,保持他们居住房间内的温度和湿度适宜。而且要保持绝对安静,还可以在房间里点一盏助眠的香熏蜡烛,对于声音格外敏感的患者,可以尝试使用睡眠耳塞。
四、坚持科学睡眠
在睡觉前不宜进行过于激烈的运动,而且还需要避免喝咖啡、饮料,最大限度减少影响睡眠的因素。而且还需要尽量保持固定的睡眠时间表,尽量在晚上同一时间入睡,调节自身的生物钟,养成良好的睡眠习惯。
五、调整心态
很多人到晚上会回忆过去经历的事情,从而产生焦虑、难过等负面心理情绪,陷入这种情绪中很难入睡。存在睡眠障碍的病人需要避免在夜间回忆不开心的事情,可以尽量去想一些使心情愉悦的事情,保持积极的心态,减少不良情绪对睡眠的影响。
六、饮食护理
睡眠障碍的病人需要尽量避免睡前吃夜宵,因为在夜晚人们的运动量减少,肠胃功能相对减弱,如果吃夜宵很容易导致消化不良引起肠胃不舒适从而影响睡眠。在睡前三小时尽量不吃东西,而且晚餐要吃七分饱,避免消化不良。病人需要注重营养均衡,满足身体新陈代谢的需要。长期处于睡眠障碍的患者消化能力也会随之减弱,可以尽量吃一些清淡、容易消化的食物,还可以多吃一些优质蛋白以及维生素和膳食纤维含量丰富的食物,保持消化系统状态良好。少吃油腻、生冷、辛辣的食物,避免刺激肠胃。
小结
睡眠障碍是现代人常见的疾病,我们需要掌握一些降低睡眠障碍不良影响的护理方法,帮助病人克服睡眠障碍,获得良好睡眠,拥抱健康人生。