一、了解儿童钙的需要量，合理选择钙剂
补钙可不是多多益善。大量补钙（尤其是无机钙）可造成胃肠道刺激和便秘引起高钙血症、结石，重者心律不齐、昏迷甚至死亡。婴幼儿过量补钙会使骨骼过早钙化闭合，导致身高增长缓慢。儿童的基本特点是生长发育快，骨矿含量随年龄增长、体格发育快速增加，因此需要较高的钙摄入。各年龄段儿童每天需要摄入多少钙呢？
●0～6 月，推荐摄入量 200mg。
●7～12 月，推荐摄入量 250mg。
●1～3 岁，推荐摄入量 600mg。
●4～6 岁，推荐摄入量 800mg。
●7～10 岁，推荐摄入量 1000mg。
●11～13 岁，推荐摄入量 1200。
目前钙产品根据化学成分可以分为无机钙、有机钙等，无机钙最常见的就是碳酸钙，有机钙包括葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。 钙剂名称 含钙量 溶解度 口感 复方碳酸钙 40% 易溶 淡柠檬味 碳酸钙D3 40% 难溶 无味、咸涩 碳酸钙 40% 难溶 无味、咸涩 葡萄糖酸钙 9% 易溶于热水 微甜 醋酸钙 25% 极易溶于水 醋酸味 乳酸钙 13% 极易溶于水 乳酸味 《中国儿童钙营养专家共识》建议，儿童补钙选用钙剂时，应优先考虑以下6方面的因素：（1）钙含量多；（2）胃肠易吸收；（3）安全性高；（4）口感好；（5）服用方便； （6）体外易溶。
二、补钙注意事项
1.早晨空腹时和睡前是最佳补钙时间。早晨空腹时，因漫长一夜未进食，最需要外源钙的补充，此时对钙生物利用率最高。人体的血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使钙制剂得到更好的利用。
2.少量多次的方式补钙，可以避免吸收率下降，提高钙的吸收总量。若采用一日一次的方法，以每晚睡前服用最好；一日二次，则以清晨和睡前各服一次为佳；若采用每天3次的方法，最好在饭后1～1.5小时服用，可避免饮食中的脂肪酸、鞣酸、草酸等影响钙的吸收。需长期服用钙剂者，以间断服用为宜，即采用服用钙剂2个月，停1个月的循环方式，以起到趋利避害的作用。
3.钙和锌、铁、镁等不建议同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁、镁存在竞争机制，同时服用会抑制彼此的吸收，服用时要间隔开，最好服用时间能间隔1小时。
4,利用好钙的“好帮手”维生素AD
根据我国的专家共识建议，新生儿出生数天内即开始预防性补充维生素AD，采用AD同补的方式，在免疫功能、骨骼发育、预防贫血等方面都可发挥事半功倍的效果。当不能从阳光照射或强化食品中获取充足的维生素A和维生素D时，学龄期继续补充维生素AD直到青春期。
5、均衡饮食，加强含钙丰富食物的摄入
1.芝麻酱:芝麻酱富含蛋白质、氨 基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比 蔬菜和豆类都高得多；
2.虾皮:虾米营养丰富，蛋白质含 量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。虾皮 还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质 及维生素A、氨茶碱等成分。
3.牛奶:牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶的钙磷比例适当，非常有利于人体吸收。
4.芥菜:芥菜除了钙含量很高外， 还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。
5.紫菜：紫菜营养丰富，含碘量很 高，含钙量也不少。它能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的生长和 保健，提高机体免疫力。
6.黑木耳：黑木耳降血压、补钙， 还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
7.海带：海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
8.黑豆：钙含量丰富，黑豆中蛋 白质含量相当于肉类的两倍、鸡蛋的3 倍、牛奶的12倍，还含有18种氨基酸。
春季是儿童长高的“黄金期”,除了科学的补钙，还需要充足的营养，规律的作息，合理的运动、良好的情绪等。
