睡觉乃人生大事，但随着社会的发展、大家的生活节奏加快、工作、学习、家庭等各种压力影响，都直接或间接影响睡眠，导致睡眠质量下降，甚至失眠。调查数据显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠，长期失眠可能诱发多种躯体疾病还会造成精神损害，因此本篇科普主要是带大家认识什么是失眠症以及它可能带来的生理病变，从而更好地以正确的态度和措施去面对与处理。

什么是失眠症？

失眠症（Insomnia）是睡眠障碍的一种常见类型，指的是难以入睡、保持睡眠或早醒，并伴随睡眠质量下降，导致白天感到疲劳、焦虑、注意力不集中等问题。

失眠症可以分为以下几种类型：

首先是入睡困难型失眠：指难以在睡觉前入睡，通常需要较长时间才能进入睡眠状态。其次是维持困难型失眠：指在入睡后多次或长时间醒来，无法持续保持睡眠。余下最后一种是早醒型失眠：指清晨醒来，无法再入睡，导致睡眠时间不足。

失眠症可能由多种因素引起，包括生物钟紊乱、精神压力、情绪问题、药物或物质滥用、环境因素等。一些基础的睡眠卫生习惯不良（如晚上摄入过多咖啡因、夜间使用电子设备等）也可能影响睡眠品质。

失眠症可能引发哪些生理病变？

失眠症并非单纯影响睡眠质量，有研究显示长期慢性失眠可能对身体健康产生一系列的生理影响，在长期的追踪和数据整理后，其可能引发的生理病变包括以下几个方面：首当其冲的是免疫系统：长期失眠可能导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。睡眠不足会降低机体对疾病的抵抗力，使得患者更容易受到感冒、流感等常见疾病的侵袭。其次就是心血管系统：失眠与心血管疾病之间存在一定的关联。长期失眠可能导致血压升高、心率不稳、心律失常等心血管问题。睡眠不足还可能增加中风、心脏病的发病风险。而代谢及内分泌系统受到的影响可能比较隐匿：失眠可能干扰体内正常的代谢和内分泌调节，导致体重增加、血糖不稳、代谢综合征等问题。长期失眠还与糖尿病、肥胖等相关。最后是精神健康与认知功能：长期失眠可能导致情绪问题，如抑郁、焦虑、易怒等，并且可能影响认知功能、注意力和记忆力等方面。失眠还与患抑郁症、焦虑症等精神障碍的风险增加相关。

虽然失眠可能引发这些生理变化，但需要指出的是，失眠并不一定会导致所有这些问题的发生，而且每个人的情况都可能有所不同。重要的是及时识别并解决睡眠问题，改善睡眠质量，以维护整体身心健康。如果您有长期失眠问题，请咨询专业医生以获得适当的建议和治疗。

失眠症的主要治疗手段

治疗失眠，不能单纯依靠安眠药，而要医患共同努力，密切配合，失眠症的治疗主要包括非药物治疗和药物治疗，根据个体情况可以选择合适的治疗方法或综合应用。

对失眠症患者的非药物治疗可从以下几方面展开：

睡眠卫生教育：建立良好的睡眠习惯，如保持规律的入睡和起床时间，避免长时间的午睡、摄入过多咖啡因和酒精等；

行为治疗：包括认知行为疗法（CBT）、清醒重塑治疗等。CBT帮助患者改变负面的睡眠观念和行为模式，通过改善睡眠环境、调整睡眠时间和提高放松技巧来促进健康睡眠；

放松技巧：深呼吸练习、温热水浴、冥想、音乐疗法等都可以帮助缓解紧张和焦虑，促进放松和入睡；

睡眠限制疗法：有时医生会建议剥夺一部分睡眠时间来提高睡眠效率，逐渐增加睡眠时间以建立更健康的睡眠习惯。

而药物治疗主要是指两个方面：

第一个是催眠药物：一些短期作用的催眠药物（如非苯二氮䓬类药物）可以帮助改善入睡和保持睡眠时间。这些药物通常不应长期使用，并且需要医生的监督。

第二个是抗抑郁药物：某些抗抑郁药物可治疗与失眠相关的抑郁症状，同时具有催眠作用。

与医生定期沟通、跟踪治疗效果，并结合生活方式和环境因素进行综合管理，以实现长期稳定的睡眠健康。