近年来，随着人们生活水平的提高，痛风越来越多见，以中青年男性居多，通常在夜间睡眠时因为关节的剧烈疼痛而惊醒，发病的关节有明显的发热、肿痛，以大脚趾、关节为最常侵犯的部位。春季处于阴退阳长、寒去热来的转折期，此时阳气渐生而阴寒未尽，天气变化无常，忽冷忽热，乍暖还寒。如果手脚未充分保暖，极易受寒，若此时尿酸偏高没有得到控制，就很容易加重尿酸盐在关节处沉积，从而诱发痛风急性发作。那么，春天怎样有效预防痛风发作呢？

一、控制饮食

人体的尿酸产生分为内源性和外源性两种，虽然饮食摄入只占人体总尿酸的20%，但是有的人只要饮食稍微不注意就会引起痛风发作，所以最重要的就是控制饮食：限制高嘌呤饮食，比如各种动物内脏，浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等，各种红肉。肉类并不是都不能吃，否则时间长了会导致营养不良，可以适量吃一些去皮的白肉，当处于痛风缓解期时，红肉的摄取量应控制在一天50克以内。痛风急性期绝对不能吃贝类、牡蛎和螃蟹等带甲壳的海产品和鲤鱼、鲫鱼等部分鱼类；嘌呤含量比较少的鲜海参、海蜇丝、鳕鱼、鳜鱼、多宝鱼、鲜对虾等在痛风缓解期可以适量少吃。很多痛风患者认为不能吃豆类食物，其实可以适量吃豆腐、豆浆等豆制品，但不要吃干豆。此外，富含果糖的饮料及水果也要严格限制，因为果糖在肝脏代谢会增加嘌呤代谢的原材料，并且大量进食果糖会诱发胰岛素抵抗，导致肾脏排泄尿酸减少。另外可多吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜、牛奶、蛋清等。

二、合理运动

冬天天气太冷可以成为不运动的借口，现在春暖花开，运动应该提上日程，规律的运动能减少痛风发作的次数。每天都安排一定时间的有氧运动，适当的运动可以加速尿酸的代谢和排出，所以趁着天气好运动起来吧！但是，并不是运动强度越大越好，应适量运动，以中等强度为主。不正确的运动方式反而会伤害关节，所以要选择合适的运动，诸如小跑、太极拳、快走等。此外，在痛风急性发作时应减少活动，必要时卧床休息。

三、多喝水，勤排尿

要养成饮水习惯，不要等到有明显口渴感时才想到喝水，70%左右的尿酸通过肾脏排出，但必须借助充足的尿量才能完成，所以为了促进尿酸排泄，痛风患者根据气温的不同适量饮水，保证每天尿量达到2000～3000毫升。

四、规律作息，戒除不良生活习惯

规律作息，早睡早起保证每天有充足的休息时间，对于痛风的恢复必不可少。此外，痛风和高尿酸血症的患者应戒酒，尤其是啤酒。酒精的代谢会加重乳酸的堆积而抑制肾脏对尿酸的排泄，并且大家在平时喝酒时爱吃肉串、海鲜等高嘌呤食物，大大增加痛风的发病风险。

五、定期监测尿酸

痛风患者应把血尿酸水平控制在360umol/L以下，有痛风石患者控制在300 umol/L以下。如果能维持数月甚至数年，痛风基本不会再发作。部分患者通过自身调节维持尿酸长期达标，甚至可以停药，随后坚持饮食及运动，痛风基本不会再发作。

特别提醒，大家平时做健康体检时要注意监测尿酸指标，尤其是有痛风家族史，有三高的患者、肥胖人群更要提高警惕，一旦发现尿酸升高要尽早找专业医生指导治疗。