说到抑郁，大家可能并不陌生，“抑郁”做为一个热词，目前已成为很多短视频平台用户非常关注的内容之一,热度持续不减，讨论话题日益增多。但抑郁究竟是什么，怎样知道自己是不是有抑郁，得了抑郁该如何处理呢？

《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书指出：当前我国正处在社会转型期,随着生活和工作节奏加快,社会竞争急速加剧,国民心理压力大大增加,群众心理健康问题凸显。我国抑郁症患者人数超过9500万人，而且每年至少有3000万人患抑郁障碍。抑郁的危害很多，其中最严重的是受医抑郁症状影响造成的自杀行为。“华语乐坛天后”李玟、上世纪三十年代中国影坛最著名的女演员阮玲玉、中国香港著名男歌手张国荣、诺贝尔文学奖获得者海明威等等，举不胜举，都因为抑郁症最终选择了自杀。抑郁可以使身体产生更多的压力激素，这些激素可能会损害人体正常的细胞并破坏它们的结构。抑郁还影响免疫系统，使人体更容易产生躯体疾病。  

如何判断是否抑郁    

判断自己是不是抑郁了其实并不难，可以从几个方面进行判断。主要是和以前相比，自己的情绪以及体验是否出现了以下变化：

1.心情总是不高兴：有应该高兴的事也高兴不起来，以前的兴趣爱好现在也没有了。总感觉委屈，会独自哭泣。长时间感到沮丧、无助和绝望，对生活和未来失去信心。

2.自责：感到自己什么也不是，一点儿能力也没有，做不好任何事情，甚至有负罪感

3.没有活力：整个人没有精气神，做任何事情都没有动力，愿意独处，不愿意出门，不想接触别人。感到疲倦、乏力，即使进行简单的日常活动也感到困难。

4.轻生的念头：觉得活着没有意思，生不如死。死了对自己和家人反而是一种解脱。

5.睡眠及饮食：出现失眠，入睡困难或者早醒。食欲下降，导致消瘦。

6.心情差、自责及轻生的念头由早晨起来重，到晚上减轻的变化。

如果有上述1条以上的症状，要想到抑郁的可能。但抑郁情绪不是抑郁症，抑郁症有专业的诊断标准，需要专业医生的判断。所以也不用因此而紧张、担心。

如何缓解抑郁、预防抑郁？

1.学会应对压力：生活中的压力是不可避免的，我们要学会以积极的心态去面对它，采取适当的应对策略，避免过度焦虑和压力积累；保持乐观心态：保持积极乐观的心态有助于我们更好地应对生活中的挑战和困难。当遇到困难时，尝试从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法；关注自我感受：关注自己的情绪变化，及时发现并处理负面情绪。当感到沮丧、无助时，可以寻求亲朋好友的支持和帮助；养成良好的生活习惯：保持良好的作息习惯，不熬夜，保证充足的睡眠按时作息，禁烟限酒，均衡饮食，积极参与社交活动；培养积极向上的兴趣爱好：音乐、画画都是很好疏解压力的方式。尤其是科学的体育锻炼，不但能减轻压力，还能塑造人格，甚至治疗抑郁。

2.寻求专业帮助：抑郁症是一种疾病，需要专业的治疗。如果您或您身边的人有抑郁症的症状，请及时就医，接受专业医生的评估和治疗。治疗方法包括以下几种。（1）药物治疗：在医生的指导下，合理使用抗抑郁药物可以帮助缓解抑郁症的症状。请务必遵循医嘱，按时服药。（2）心理治疗：心理治疗是抑郁症治疗的重要手段，包括认知行为疗法、心理动力学疗法等。通过与心理治疗师的沟通，可以帮助患者调整思维方式，改变消极情绪。（3）物理治疗：物理治疗应用于抑郁症具有安全、有效及起效快的特点。主要包括无抽搐电休克治疗、经颅磁刺激、经颅直流电刺激等。

只要大家积极关注，尽早识别，抑郁是可以治愈的，健康一定会留下来，抑郁终究会远离我们而去。