阿尔兹海默症是发生于老年和老年前期，以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变，又被多数人称为老年痴呆症，是人体处于老年期时最常见的一种慢性疾病，女性的患病率要高于男性患病率。阿尔兹海默症与人体的衰老以及不不良生活习惯有关。本文将详细讲解起床后哪些不良习惯会增加阿尔茨海默症的患病风险，以及起床后哪些行为可以预防阿尔茨海默症。 1阿尔兹海默症症状 早期记忆力障碍较为严重，总是记不清事情，丢三落四，常常忘记刚刚说过的话，甚至忘记不太常见的亲人的面容和名字。 注意力障碍，注意力不集中，易被外界刺激所影响，说话重复，优柔寡断，犹豫不决，做事情拖三拉四。 完成日常食物困难，经常忘记常做事情的先后顺序，即使是几十年的习惯和爱好，可以是忘记炒菜的程序，也可以是如何沏茶等事务。 语言障碍，可能出现找词困难，词不达意，甚至有的患者口语交流胡言乱语，正常人无法理解。 定向力障碍，表现为对时间、地点、人物及自身状态的识别能力困难。 逻辑推理能力下降，不能推理寻找事物之间的规律，包括言语推理和非言语推理。 精神行为及人格改变，出现行为异常，如幻觉，看见不存在的东西，听见不存在的声音；还有妄想症，如总怀疑别人会伤害自己；甚至出现激越、打人、伤自己等冲动行为；人格发生改变时，如不知道廉耻，随地大小便。 情绪改变，此时患者表现出焦虑、抑郁或淡漠，性格从活泼好动变为郁郁寡欢，从闷闷不乐变为喋喋不休。 处理日常事务能力下降，患者不能对日常事务做出计划，不能根据规则灵活调整计划，不能同时对多件事进行统筹安排。 2起床后的不良习惯研究表明，大部分人起床后都有不吃早餐；习惯性吃零食；饮食中不注意盐摄入量；不注意营养均衡这四个习惯，这些习惯都会增加阿尔兹海默症的患病几率。过多食用零食可能会导致脂肪摄入过高，而血液中胆固醇含量比较高，可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程，增加阿尔兹海默症的发病率。盐摄入量过高可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。 3早餐这样吃，保持人体摄入营养均衡 淀粉类主食，尽量选择粗杂粮，例如全麦面包、粗粮粥等，因为电费类主食的主要成分是碳水化合物，可以在体内转化为葡萄糖，为人体功能，同时还有丰富的B族维生素，。 优质蛋白食物，尽量食用奶类、蛋类等富含优质蛋白的食物，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 新鲜果蔬，早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。而且，果蔬中还富有抗氧化物质，如胡萝卜素、番茄红素、多酚类等，帮助延缓衰老。 适量坚果，坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有各种不饱和脂肪酸、维生素，能使早餐营养更全面。 4起床后这样做，预防阿尔兹海默症 动动手指，梳梳头，因为头部分布着很多刺激区，它们跟人体很多功能是对应的，因此，适当刺激头部穴位，可以提神醒脑，预防痴呆。 去交际，研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防阿尔兹海默症。尤其对于退休后的老人而言，每天可以约上好友去公园溜溜弯、下下棋，而不要坐在家中看电视。 学一学跳舞，有规律地参加锻炼活动，可以有效逆转脑部衰老，跳舞所表现出的作用尤为显著，因为学习舞蹈需要经常学习新内容，包括走步、队形、速度等，对老年人具有一定挑战性，且处于不断学习的状态中，此外，跳舞通常伴随着音乐，听音乐有助于缓解人的焦虑抑郁情绪，同时可以将性激素水平调节到适当量。  

总之，虽然目前尚无完全治愈阿尔兹海默症的方法，但我们可以采取积极的生活方式，改变不良习惯，通过保持营养均衡、积极参加活动、保持社交互动等，减少患阿尔茨海默病的风险，并保护和改善我们的脑健康。