1.改变不良习惯

很多时候，我们会弯腰驼背或者蜷缩在柔软的沙发上，站立行走的时候也弯腰驼背，长时间保持一个姿势。这些姿势都会增加腰椎间盘受到的压力，增加疾病发生风险。所以日常需要对这些不良姿势进行纠正。

（1）站立行走的时候要挺胸抬头，微微向后打开肩膀，有意识避免驼背。必要情况下可正骨，科学改善自身状况。

（2）坐的时候尽量选择比较坚硬的靠椅，椅子腿高度最好和脚底到膝盖的高度相同。如果椅子比较高，可以考虑在脚底放一个踏板。久坐的时候，膝盖略高于髋部是比较好的。

（3）平常睡觉应该尽量选择硬一点的床垫。

2.坚持功能锻炼

对于腰椎间盘突出患者来说，康复训练是很重要的一个环节。所以，我们有必要对腰椎锻炼的动作有所了解。

（1）起身运动。髋关节与地面紧贴，同时放松腰部、臀部，双臂支撑上半身，缓缓起身至双臂伸直。

（2）单膝牵伸。双手对一侧膝关节进行牵拉，直到下腰部、臀部有牵拉感。另一侧膝关节重复上述动作。

（3）中腰段牵伸。双腿跪坐，胸部朝地面，上肢上举，尽可能伸展。

（4）抱膝触胸。仰卧位，弯曲双膝，双手抱膝尽量靠近胸部。注意，背部不能离开体面。

（5）仰卧抬起骨盆。患者仰卧，弯曲双膝，以背部、足部为支撑点，抬起骨盆，慢慢落下，重复20次。这个动作不仅可以改善腰椎间盘突出，而且在矫正骨盆前倾方面有一定作用。

（6）直腿抬高。仰卧，双手压在臀部下，慢慢抬腿，可微微弯曲膝关节，然后放下，重复15次。

（7）俯卧髋关节后伸。锁紧膝关节，抬高下肢至离床面10cm。

3.日常生活护理

（1）床垫不能太软。硬一点的床垫可以减轻腰椎间盘承受的压力。

（2）平常要做好防寒保暖，特别是腰部保暖。尽量少穿露腰的衣服，避免腰部长时间暴露在空调环境中。平常要远离阴冷潮湿的环境。

（3）日常可佩戴腰痛治疗带，有利于促进腰椎恢复。

（4）双腿完全伸直的情况下，不要用力弯腰。比如坐位体前屈、拖地等，都需要格外注意，减少对腰椎的二次伤害。家务劳动及其他日常活动，必须注意姿势正确，但也不能长时间保持同一姿势，不可以拿过重的物品。如果需要弯腰，越好慢慢屈髋、屈膝、下端，然后慢慢站起来。

（5）腰椎间盘急性发作的情况下，患者需要静卧休养。

（6）避免过度劳累和外力损伤。过重的体力劳动和剧烈的体育运动都会对腰椎间盘突出患者的腰椎纤维造成进一步损伤。所以，平常劳动和运动要适度。

（7）外出期间，如果需要坐车、走路的时间比较长，必须佩戴围腰，为腰部提供支撑。

（8）如果患者有强烈疼痛感，可以使用热水袋、热毛巾对疼痛部位进行热敷，通过促进血液循环的方式减轻患者疼痛感。

4.饮食护理

（1）患者首先需要保证饮食的规律性，主要选择有丰富维生素、蛋白质的食物，科学补充钙元素以及各种维生素。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在阳光好的时候晒晒太阳，可有利于钙元素吸收的。此外，也可以吃一点增加骨骼强度和肌肉力量的食物，比如豆制品、奶制品等。

（2）由于腰椎间盘突出患者的活动受到一定限制，日常运动较少。为了避免身体因营养过剩导致腰椎压力增加，饮食应该以少食多餐为基本原则，对摄入量进行适当控制。脂肪含量过高的食物不吃或者少吃。同时， 要保证日常饮水量，保证排便通畅，避免因排便过度用力导致腰部压力增加。

总之，腰椎间盘突出会带给我们生活很大的影响。一旦确诊该疾病，必须听从医生进行专业治疗，并配合有效护理措施，才能够更好地促进疾病好转。