目前，我国成人慢性肾脏病的患病率为10.8％，也就说，全国大约有1.2亿人罹患此病，而部分患者最终会发展成为尿毒症。为何得肾病的人越来越多呢？研究发现，不良饮食习惯与慢性肾脏病的发生发展密切相关，而经常喝含糖饮料就是危害肾脏的“凶手”之一。《健康中国行动（2019～2030年）》倡导人均每日糖摄入量不高于25克。很显然，一瓶饮料的含糖量已经超标了。那么，含糖饮料为何会伤肾呢？

导致肥胖

首先，含糖饮料会导致肥胖，而肥胖可直接或间接诱发肾病。一瓶500 mL的含糖饮料，平均热量约为180～200千焦，而这些热量需要快走30分钟或慢走一小时才能消耗掉。过量饮用含糖饮料势必会造成热量摄入过多，久而久之会导致肥胖，肥胖诱发肾病可能与肾脏负担增加、肾小球肥大硬化等机制有关，使得肾脏发生损伤，诱发或加重肾病。

导致尿酸升高

经常喝含糖饮料能够升高血尿酸水平，诱发痛风，损伤肾脏。尿酸是嘌呤代谢的产物，碳酸饮料、果汁饮料等饮料中含有大量的果糖、葡萄糖等糖类，如果摄入过多，其中的果糖可分解产生嘌呤，继而导致体内的尿酸水平升高，甚至会诱发痛风。尿酸需要经过肾脏排泄，当尿酸水平过高时，肾脏不能完全将尿酸排出体外，体内尿酸浓度升高，形成尿酸盐结晶，沉积在肾小管和肾间质中，进而造成肾脏实质性损伤。

增加结石风险

含糖饮料中的脂肪酸含量较高，可能导致尿酸增加，进而形成尿酸结石。此外，含糖饮料中含有的磷酸盐也可能导致钙磷沉淀，增加肾结石风险。

增加肾脏负担

原则上来说，饮料中含的所有成分都可以对肾脏造成代谢压力，喝下去的饮料，经过消化道吸收，进入血液循环，途径肾脏。此时，不论任何物质的浓度，都会对肾脏造成负担。饮料中“合理范围的添加剂”偶尔饮用，基本不会造成肾脏问题，但高频饮用（比如一天一次就有些高了），肾脏就会处于长期高压工作状态，会在一定程度上超负荷损伤肾脏。

在日常生活中，建议尽量减少含糖饮料的摄入，而选择更健康的饮品，如水，茶水等。保持均衡的饮食和良好的生活方式对于肾脏的健康非常重要。如果长期摄入含糖饮料，建议定期进行身体检查，特别关注肾脏功能指标，以及及时调整饮食和生活习惯。