一、常见的脊椎问题

脊椎问题是一种常见的健康问题：腰椎间盘的退行性改变是腰椎间盘突出的主要因素，症状是疼痛、肌肉的无力感和一侧身体的放射性麻木感，严重的腰椎间盘突出会影响活动能力；脊髓神经受压可能导致中风、头痛、失眠、肩颈酸痛等健康问题，压迫的原因有炎症、脊柱损伤、肿瘤等；脊椎侧弯也是是一种常见的脊椎问题，出现的症状有疼痛、呼吸困难和疲劳，遗传因素、神经肌肉疾病和骨骼疾病是发病的原因，在儿童和青少年中比较常见；颈椎病是长期保持不良姿势、骨质增生、颈部肌肉疲劳引起的，可能导致头痛头晕、上肢酸麻无力、肩颈酸痛、颈部疼痛和僵硬等症状，影响的不仅是日常的生活，还会导致睡眠质量下降、情绪低落和抑郁发生。 保护脊椎的重要性 1、维持身体平衡

脊椎是身体的中轴骨骼，与头骨和髂骨相连，支撑起人体的大部分重量。保护脊椎的健康就是保护人体的平衡能力和正常行走能力。

2、提高生活质量

脊椎疾病不仅带来身体上的问题，也会对心理产生影响。脊椎问题出现的失眠、疼痛、疲劳等疾病，严重影响患者的生活质量，降低患者对生活的热情和参与社会活动的积极性。

3、保护免疫系统

脊椎中的神经与各个器官和组织紧密相连，是脑部与身体各部分沟通的桥梁，将身体各部位的信号传给脑部，将脑部的命令传递给身体各部分。保护脊椎就是保护免疫系统，让我们远离疾病。

4、预防脊柱退行性疾病

脊椎的结构和功能会随着年龄增长出现退化，影响脊柱的稳定性和灵活性，严重的导致疼痛和残疾。科学的锻炼和生活习惯可以延缓疾病的进程。

三、保护脊椎的办法

1、饮食护理

保护脊椎首先要在饮食上下功夫。饮食上的禁忌包括高脂肪、油炸、硬质食物，辛辣刺激的食物，海鲜类食物以及烟酒茶；选择富含钙、蛋白质、维生素C、维生素B族、维生素E的食物，这些营养元素可以增强骨骼的强度和肌肉的力量；补钙也是必须要做的事情，钙可以从食物中摄取，海产品和豆制品的含钙量很丰富，蔬菜中黑木耳、芹菜也是不错的钙来源，在阳光充足的中午时间晒太阳是最经济最简便的补钙方法。

2、运动护理

增强核心力量对保护脊椎至关重要。平板撑与俯卧撑可以强化腹部和背部肌肉，更好的支撑脊椎；沉腰锻炼法可以防止久坐造成的腰部损伤。这种方法简单易行，而且效果显著，可以采用俯卧沉腰法和仰卧沉腰法两种姿势，建议一天两次，根据自身情况调整强度和时间。

3、生活习惯

要保护脊椎在生活中有许多禁忌，包括做剧烈运动、受凉、长时间弯腰、久坐、从事重体力劳动，避免过度劳累造成腰肌劳损，不能翘二郎腿；睡觉时使用硬板床，保证睡觉时姿势放松，选择合适的枕头使身体得到放松；长时间的坐姿会使脊椎过度紧张，每隔一段时间起来走动一下或做拉伸运动，帮助放松脊椎；保持良好的坐姿也是非常重要的，腰要挺直，脚要摆正；避免长期低头玩手机，或者是躺在床上玩手机等不良习惯。

4、做好保暖措施

寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循坏，损伤脊椎；寒冷还会使椎间盘内存在的大量水流动性变差，无法起到承受身体重量和缓冲脊柱冲力的作用，进而腰部疼痛。因此，冬季要穿保暖效果好的衣物，选择高领衣服，可以在腰部贴暖宝宝保温护腰。

5、控制体重

肥胖对脊椎的危害是很大的，大量的脂肪堆积在腰部，肌肉力量就会薄弱，腰椎的支撑力下降，不能维持正常的腰椎生理曲度；大体重还会增加腰椎的负担和劳损。因此，控制体重是保护脊椎的重要办法，可以减少高热量、高脂肪、高盐食物的摄入控制，增加膳食纤维的摄入也是不错的办法，可以增强饱腹感，避免食物摄入量过多，避免暴饮暴食。

鉴于脊椎保护的重要性，本文从饮食、运动、防止受寒和控制体重等角度介绍脊椎护理的知识，为大家解疑答惑。