1、什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值高于正常值，属于最常见的心血管疾病之一，也是诱发冠心病、脑卒中、心力衰竭等疾病的重要危险因素。没服用降压药物，三次非同日测量血压值，收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

2、高血压患者的运动原则有哪些？

（1）运动之前要先做身体检查，在条件允许的情况下做一些有关运动能力的测试，严格按照医师或康复专家的指导开展运动。

（2）若安静状态下血压在180/110 mmHg以上，应先用药物控制血压水平，并得到医师的许可后才能开始运动。

（3）开始运动时要逐步进行，运动的次数和力度要逐步加大。

（4）在运动时注意不要闭气用力，这样会导致血压急剧上升。在运动的时候要尽可能地将收缩压保持在210mmHg以下，舒张压保持在105mmHg以下。

3、高血压患者坚持运动的好处有哪些？

（1）增强心血管功能：经常运动可以增强心肺能力，强健心脏肌肉，降低血压水平，促进血液流通，从而降低心脏病和中风的发生率。

（2）控制体重、改善体态：运动对保持一个良好的身材非常关键，日常运动能够有效地消耗热量，控制体内脂肪含量，加速新陈代谢。

（3）提高免疫力：适当的体育运动能够提升机体的免疫力，降低患上感冒、流感等疾病的概率，刺激机体免疫细胞，增强机体抗病能力。

（4）改善心理健康：运动是一种很好的减压的方法，日常运动可以使人体分泌多巴胺，从而使人的心情变好，改善心理健康与睡眠质量。

4、适合高血压患者的康复运动有哪些？

（1）有氧运动：常见的运动方式有散步、骑自行车、游泳等等。运动的强度通常在50%～70%之间。停止运动后，心率应该在3～5分钟之内恢复正常。行走时间以50-80 m/min为宜，一次30—40分钟。50岁以上人群在运动过程中的心跳应该低于120次。

（2）循环抗阻运动：最近研究表明，中等和小强度的循环抗阻运动可以在不导致血压过度上升的情况下，对血压有较好的控制效果。建议进行循环抗阻训练，即采用相当于40%最大一次收缩力作为运动强度，做肱二头肌、胸大肌、腰背肌、股四头肌等大肌群的抗阻收缩，每节在10～30秒内，重复8～15次收缩，各节运动间休息15～30秒，10～15节为一循环，每次训练1～2个循环，每周3～5次，8～12周为1个疗程。在高血压患者逐渐适应后可逐渐增加运动量。

（3）太极拳：作为一种以动作柔和、姿态放松、意念专注为主要特点的运动，太极拳注重平衡与配合，对高血压具有较好的缓解作用。通常可以选择简单的太极拳动作，也可以选用个别动作进行锻炼，如云手、野马分鬃等。不要一味追求高难度、高强度的训练，避免造成不良影响。

小结：高血压患者进行科学、合理地运动，能够有效控制血压水平，提高生活质量。那么，关于高血压的康复运动，你了解了吗？