腰椎间盘突出症，简称腰突症，是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根，从而引发一系列临床症状。这种病症多发生于20-50岁的成年人，男性略多于女性。一般来说，腰椎间盘突出症青睐以下几种情况的人群：1.椎间盘退行性变；2.长期震动：多见于汽车或拖拉机驾驶员；3.妊娠；4.腰椎发育异常；5.过度负荷：从事重体力劳动者；6.其他：如遗传、吸烟以及糖尿病等。

腰椎间盘突出症通常表现为以下几种症状：1.腰痛：出现反复腰痛，活动受限，随着病情进展，可能会伴随腿痛；2.下肢放射痛：疼痛从臀部沿大腿后方向小腿及足背部放射，俗称坐骨神经痛；3.下肢麻木：表现为下肢一侧或两侧肢体麻木感；4.间歇性跛行：行走一段距离路程后，患者出现下肢疼痛、无力，休息后症状可缓解，再行走症状又复出；5.严重的腰椎间盘突出症会出现大小便障碍。如出现以上情况，请大家及时到骨科就诊！

如果不幸运成为突出者，也不需要恐慌，腰椎间盘突出症大多数是个良性过程，一般87%的人可以在3个月内得到缓解，通常建议保守治疗，一般卧床两周或者三周左右，服用消炎镇痛类药物缓解症状，再加上理疗牵引、中医推拿等疗法进行舒缓治疗，只有大约10%的腰椎间盘突出症才需要手术治疗。

那在日常生活起居中能不能预防腰椎间盘突出症？答案是可以预防的。1.急性期以卧床休息为主，卧于硬板床采取轴线侧卧或仰卧；2.营养均衡：多吃富含钙、镁等元素的食物，如牛奶、绿色蔬菜等；3.恢复期适度的有氧运动，如游泳、倒走等；4.注意控制体重：（BMI=体重kg/身高（m）^2）正常体重指数18.5-23.9，当体重指数≥24时应当控制体重；5.保持良好的生活习惯：规律作息、戒烟限酒、避免长时间保持同一姿势；6.选择与自身相匹配的腰围（卧位佩戴、卧位取下，卧床期间不可以佩戴），松紧度适宜；7.注意腰部保暖；8.保持正确的坐姿和站姿。

要想腰椎好，腰背肌力量少不了！日常我们如何做好腰背肌的锻炼呢？

1.飞燕式锻炼:患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日 3 组，每组做 10 次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日 5～10 组，每组 20 次。

五点支撑锻炼:患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝 90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日 3～5 组，每组 10～20 次。适应后增加至每日 10～20 组，每组 30～50 次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。  

关爱腰部健康，养成良好的习惯，就可以让我们远离腰椎间盘突出症。