很多的女性会出现阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。说到盆底肌松弛的危害，首先我们得清楚女性的盆底肌肉以及阴道都是具有弹性和张力，就像是弹簧一样，可以扩张和伸缩。盆底是耻骨前面和脊椎尾端后面的肌肉，通过骨盆底的开口，它支持盆腔器官和腹部的内脏，特别是站立时支持膀胱，当咳嗽或打喷嚏有助于避免泄漏。它有助于增加双方为自己和在性交伴侣的性意识。正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。然而，尽管有近半中国已婚育女性不同程度地患有盆底功能障碍性疾病，但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是正常的，所以大多数女性对产后盆底肌肉收缩功能差、性生活质量不高未予理会。很多女性产后很重视到纤体中心减肥、塑身，花再多的钱都舍得，但对会直接影响她们今后“性福”和健康的盆底损伤问题却很漠然。怀孕及生产过程，就是逐渐对“弹簧”逐渐施压的过程，一旦施压过度，就会导致“弹簧”弹性下降，很难再恢复到原来的弹性。如果在产后不注意盆底肌康复训练，就会引发一系列盆底肌松弛的危害，具体如下：

1.影响夫妻生活的快感

针对盆底肌松弛危害这个话题，不得不提女性盆底肌松弛会使盆底肌力大大减弱，而阴道收缩的力量也大大下降，这会使夫妻双方在性生活的时候愉悦感减弱，影响夫妻感情。

2.增加生殖系统感染的风险

在正常的情况下，女性阴道口有着一道天然的屏障，能使外界的病菌阻挡在外，但盆底肌松弛的出现，会使阴道口处于敞开的状态，外界的病菌就容易长驱直入，危害女性健康。

3.易引起一系列病症的损害

到了绝经期的女性，阴道黏膜抗病毒能力进一步下降，盆底肌更加松弛，很容易引发子宫脱垂、膀胱脱垂等一系列健康损害，也容易出现尿失禁，极大程度影响女性晚年生活质量。

以上就是盆底肌松弛的危害，为了避免这一系列的健康损害，女性还是尽早保护自己的盆底！

盆底肌锻炼主要有以下几种方法：

1.盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；

2.可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；

3.还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

盆底肌评估最好在产后42天进行，这时是产后盆底肌肉康复训练的最佳时机。已育和30岁以上的女性，应在医生指导下尽早进行盆底肌肉康复训练，以防后患。在进行产后康复训练时，医生会针对产妇的身体情况进行评估，若有必要可借助机器进行相应的康复训练。

生活中关于盆底肌的修复和锻炼一定不能忽视，这对我们以后的幸福生活有着直接的影响。