在此强烈要求大家学会肺功能锻炼方式，有效帮助您缓解各种呼吸道症状。那么肺功能锻炼又该如何做呢？结合下文一起来学习一下吧！

1、如何检测您的肺部是否健康？

多数人群一旦发现呼吸有点困难，或是呼吸频率增加，部分人群潜意识认为呼吸出现问题，但并没有接受专业的肺功能检测，而是通过自身的感觉进行判断。

多数人认为屏气时间较长自身的肺功能也相对强大，但实际上憋气时间长短只是证明人体对缺氧耐受的程度，并不是体现在肺功能指标上。而缺氧耐受程度并不单指肺功能，也在于机体的多个器官功能状态。

若想检测您的肺部是否健康，可通过身体的症状进行初步判断，如胸痛、咳嗽、胸闷、呼吸困难等，若出现以上症状，那么警示肺部可能存在问题，这时您要给予足够的重视，及时到医院就诊。

医院进行肺功能检测首先是简单常用的手段，主要是对肺容量大小、呼吸道通畅程度进行检测，从而对气道以及肺部出现病变进行早期评估，也可对疾病的严重程度进行评价。而更专业的肺部功能检测可借助CT扫描，主要是对肺组织、胸廓、纵隔、心肺血管等异常情况检查。

2、常见的肺功能锻炼方法有哪些？

肺功能锻炼的方式呈现多样化，可根据自身情况进行有效锻炼。若患者自身体质较弱，可进行缩唇呼吸、腹式呼吸、吹气球等。若身体机能相对较好，可进行呼吸操、深蹲训练、爬楼梯锻炼等。锻炼期间需掌握正确的咳嗽、咳痰方式，如有必要可使用呼吸训练器进行锻炼，以此提高肺功能指标。

2.1 腹式呼吸：右手放置在胸部，左手放置于肚脐位置，使用鼻腔进行呼吸，可充分感受腹部缓慢抬起，将其抬至最高点时屏气2s左右，再用鼻腔缓慢将气呼出，这时胸部也会缓慢抬起，到达最高点时屏气3s左右。呼吸之间的时间比例在1:1，呼吸频率应在3-5次/min为宜，训练时间控制在10min左右。

2.2 缩唇呼吸：使用鼻腔用力吸气屏气2-3s后，将嘴唇缩成吹口哨状再将气体缓慢吐出，时间持续4-6s，在此期间腹部收缩，每天进行3-4次，每次控制在15-30min左右，呼吸的比例控制在1:2-1:3。

2.3 有效咳嗽、咳痰：肺功能锻炼需患者掌握正确的咳痰、咳嗽方式，尽量取半坐卧位，前倾身体，反复进行多次腹式呼吸，其中并不需要屏气，嘴唇呈吹口哨状缓慢将口腔的空气呼出，再次深呼吸后屏气3-5秒，胸腔内部可进行2-3次有效咳嗽，进而将痰液咳出，咳嗽期间需要腹肌收缩，如有必要可使用手按压腹部辅助咳嗽。

2.4 吹气球：吹气球是当下锻炼肺活量及肺功能的有效方法，气球以容量为800-1000ml为宜，患者先进行深呼吸，再将气体持续吹入气球内，直到肺部无法吹出气体，每天进行4-10次训练，时间控制在每次3-5min为宜。

2.5 呼吸操：根据自身情况取任何体位均可，要将身体全部放松，使用鼻腔吸气，再用口腔呼气，呼气时间适当延长，需将气体全部耗尽，后续再自然吸气。吸气时可将上肢抬高，呼气可将上肢放下，借助上肢的运动可持续提高胸廓的进气量。挺腰呼气，双手向外呈张开状，呼气时须弯腰，再将双手向内靠近。

2.6 深蹲锻炼：可进行最简单的原地蹲起活动，每天进行3次，根据自身情况从少到多。

2.7 爬楼梯训练：爬楼梯训练是锻炼肺活量的基础方法，但是其运动幅度以及层数可根据自身患者自身情况而定。患者以不出现心率加快、呼吸频率加快、大喘气为宜，每天可以进行8-9次，每次至少5层。

2.8 正常使用呼吸训练器：患者需取坐卧位，借助仪器将气体完全吐出，再保持均匀且长深的吸气，需将训练器里的球体全部升起，并且球体要持续保持上升状态，这时可放开吸气嘴，再将唇缩成口哨状呼出。每天3-4次，每次10-15min，可以反复锻炼。

小结

肺功能训练的类型呈现多样化，患者需根据自身情况量力而行，也必须在专业医生指导下进行肺功能锻炼，避免用力过度，防止机体出现损伤。