1.什么是高血压？

高血压指的是血液在血管内的压力超过正常范围，正常的血压应当在120/80毫米汞柱以下，如果患者长期收缩压高于或等于140毫米汞柱，舒张压高于或等于90毫米汞柱，就会被诊断为高血压。

2.高血压的原因

高血压可以分为原发性高血压与继发性高血压两种，原发性高血压一般是由于遗传、体重、饮食习惯、生活规律等因素所引起的。继发性高血压一般是由于其他疾病或者是药物所引起的。

3.高血压的危害

3.1心血管疾病

高血压是冠心病、心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病的主要危险因素。高血压会加快动脉硬化的速度、降低心血管系统的弹性、加重心脏负荷，甚至会引起心脏扩大、心肌缺血、心律失常等一系列病变。

3.2脑血管疾病

由于血压长期处于较高的状态中，脑血管会变得更加脆弱，容易破裂或者是出现堵塞，提高脑卒中、脑出血等脑血管疾病的发病率。高血压也是脑部小血管病变的危险因素，可能会导致患者出现轻度认知障碍、失眠等症状。

3.3肾脏疾病

高血压也会对肾脏组织造成一定的损害，导致出现肾小球硬化、肾小管萎缩、肾衰竭等病变，严重的情况下甚至需要患者进行肾脏透析或移植。

3.4视网膜病变

高血压可能导致患者出现视网膜动脉硬化、视网膜出血等病变，在严重的情况下甚至会导致患者失明。

4.高血压的防治措施

4.1健康饮食

在日常生活中需要保持良好的饮食习惯，饮食原则应当以低盐、低脂、低胆固醇为主。少吃太咸的饭菜以及腌制食品，在饮食中控制食盐的摄入，食盐每天的摄入量最好在5g以下。少吃或者是不吃动物脂肪、内脏、蛋黄等油腻的食物，也不要吃一些刺激辛辣的食物，吸烟饮酒的患者需要积极戒烟戒酒。在饮食中需要增加新鲜蔬菜水果的摄入，补充身体所需的维生素和膳食纤维，注意多吃含有优质蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等。高血压患者可以将一部分精米精面替换为玉米、芋头、大豆等粗粮杂粮，这些食物不仅能够达到降血压的作用，同时还可以增强肠道蠕动，预防便秘，避免高血压患者由于便秘在排便的过程中过于用力而导致猝死。

4.2适当运动

适当进行体育运动有助于消耗掉身体中多余的热量，帮助维持健康体重，同时提高心肺功能，加强免疫力。在日常生活中可以进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等运动，这些运动都可以帮助降低血压，增强心血管系统健康。运动需要坚持，每周可以进行5—7次中等强度的运动，每次持续30—60分钟，具体的运动时间和运动强度需要根据自身的身体素质进行合理选择，在运动过程中如果出现不适，需要立即停止运动，及时休息，以免对身体造成损伤。

4.3保持良好的心理状态

长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良心理状态中会增加高血压疾病的风险，所以在日常生活中需要保持积极乐观的生活态度，避免负面情绪。尽量将自身情绪维持在稳定的状态中，避免情绪激动。在日常生活中可以通过深呼吸、听音乐、冥想、增强社交等方式来调整自身情绪，释放身体中的紧张感，促进心理平衡。

4.4控制血压

高血压患者在确诊之后需要进行药物治疗，在采用药物治疗的时候一定要按照医生的医嘱科学、规律服药，并定期检查，不要私自对药物增量、减量甚至是停药。在日常生活中需要对自身血压进行密切关注，定期对血压进行测量，了解自身血压的控制情况。

小结

高血压是一种慢性疾病，长期不控制会导致患者自身出现比较严重的健康问题，甚至会危及患者生命。所以一定要正确认识高血压，了解高血压的危害，并且在日常生活中对高血压进行积极的预防与治疗，以维护生命之树常青。