现在的社会给予人们的压力不断加大，每个人在生活、工作、学习的时候都会有自己的压力和困难，从而影响到大家的日常生活和身体健康。现阶段有睡眠障碍的病人数量越来越多，病人只是想要拥有正常且良好的睡眠，这样小小的希望也成为了病人的奢求，只能通过服用安眠药来帮助自己快速睡眠，但这样的治疗方式存在一定程度上的风险，会对病人的身体造成一些损害，并且也会导致病人对安眠等药物产生耐受性和依赖性，极有可能出现副作用，反而会影响到病人的日间功能和夜间睡眠质量，导致病人的睡眠障碍更加严重，于是要想用安眠药治疗睡眠障碍要格外的慎重，一定要严格控制用药量，最好在专业医生的指导下服用相应的安眠药物。除了药物治疗之外，还需要做好睡眠障碍的护理措施，通过健康的方式来帮助病人更好的进入睡眠，减少睡眠障碍对于病人身体和日常生活的影响。大家对于睡眠障碍及其护理措施有多少了解呢？什么是睡眠障碍呢？在日常生活中该如何护理好睡眠障碍呢？接下来针对上述问题进行相应的阐述，做好科普工作，建议有睡眠障碍的病人通过这篇文章多加了解相关护理内容和知识。

一、什么是睡眠障碍呢？

在临床上睡眠障碍（sleep disorders）又被称为失眠，主要体现为“难入睡、易醒、早醒”，“难入睡”主要指的是通常上床之后超过30分钟没有办法入睡，“易醒”主要指的是夜间睡眠的时候经常频繁的醒来，“早醒”主要指的是比正常早起床1个小时以上。即便病人处于一个非常适合睡觉环境、找到一个非常适合睡觉的时机，还是无法得到正常、良好的睡眠，进入不到健康的睡眠状态，导致病人出现睡眠方面的障碍，这样的情况只能导致病人身体上的不适，引发一些不良的症状表现，例如精神状态不佳、困倦、疲倦、很难集中精力、经常性犯错、记忆力下降以及容易出现负面情绪（焦虑、抑郁等）等。如果病人长时间睡眠障碍的话，会影响到病人的日常生活、工作和社交能力，甚至会影响到病人的身体健康，大大增加患心脑血管疾病、代谢疾病等多种疾病的风险。

二、在日常生活中该如何护理好睡眠障碍呢？

（1）优化睡眠环境：在要进行睡眠之前，需要营造出良好的睡眠环境，保证睡眠环境的“安静、舒适、光线适宜”，室内的光线要确保柔和、偏暗，减少室内光线的刺激。除此之外，要尽可能避免睡眠期间的噪音干扰问题，特别是睡觉之前和起居的时候，并且还需要调整好睡眠环境的温度和湿度，温度不冷不热，不要太过于干燥，为睡眠营造出最佳、最适合的环境，可以更好的帮助睡眠障碍的病人快速进入睡眠。

（2）及时接受睡眠障碍的相关治疗：安眠药的选择一定要和专业的医生进行沟通交流，选择效果最佳、副作用最小的药物，但要避免药物的依赖，在服药期间要避免药物的不良反应，例如心悸、心动过速、头昏、口干、嗜睡、共济失调、肌力减退、震颤等，一旦出现异常情况，要及时进行就医、停止服用药物。除此之外，睡眠障碍的病人可以接受心理行为方面的治疗，例如松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，通过心理行为治疗来缓解病人心理的负面情绪，找到发泄出来的窗口，从而达到治疗睡眠障碍的效果。病人也可以采取中医方面的治疗，例如中药治疗（酸枣仁汤）、针灸（以阴跷脉、阳跷脉及手少阴心经处为主）、按摩（针对百会穴、涌泉穴、太阳穴、风池穴等穴位）、泡脚、食疗（天麻川芎鲫鱼汤）等。

（3）养成良好的生活习惯以及睡眠习惯：在日常生活中要适当减轻身上的压力，调整好自己的心态，保持平和、乐观。戒掉一些不良的生活习惯，例如睡前喝茶和咖啡、饮酒、吸烟等，还可以养成良好的睡眠习惯，例如睡前喝牛奶、睡前洗热水澡、适当运动、规律作息等，帮助病人更好的进入睡眠。

总而言之，大家上床之后不要长时间看手机！