孕育是一种自然的生理过程，分娩过程也容易受到体质、体能以及孕妇本人的情绪有关，在分娩过程中，需要子宫收缩以外，还需要孕妇身体各方面的参与，因此，在孕期适当的运动有利于分娩的顺利完场。不过，不少孕妇对孕期运动了解甚少，本文就从安全和效果的平衡入手，介绍孕期不同阶段选择不同的运动。很多孕妇担心运动不当会伤害到胎儿，甚至有时候为了保险期间在整个孕期不做任何运动，这样是不对的，如果缺乏运动，孕妇的肌肉没有得到良好的收缩，长时间坐、卧，容易出现肥胖的情况，严重时，会导致孕妇血栓类疾病。因此适当的运动是十分必要的，安全有效的运动能够帮助孕妇保持良好的心情，控制体重，减少产后抑郁的发生，也有利于胎儿的发育。

一、不同阶段，采取的运动量也不相同

孕妇在不同孕期做什么样的运动以及运量多少，要根据个人身体情况而定。

（一）孕早期

为保证安全，孕早期的运动特点是慢，此时正是胚胎发育关键阶段，胎盘不稳定，此时大部分孕妇也会出现强烈怀孕反应，这一阶段为了安全起见，在选择运动时，要避免过度伸展。可以采用得散步、广播操等这样相对较慢的运动，虽然在这一阶段也有提倡慢跑运动，但是并推荐，这阶段还是要以“稳”为主，运动过程的主打一个慢字，不可做跳跃性的运动。

（二）孕中期

这一阶段的运动特点是“轻”，得可通过游泳，健身操，慢舞，孕妇瑜伽等运动，其中，游泳能够改善孕妇的心肺功能，增加身体柔韧性，对孕妇来说是一项十分适合的运动。孕妇操也是当前最容易被接受也是容易实现的运动项目之一，值得注意的是，在进行运动时，要让身体保持在一种相对松弛的状态，不要在用餐后立马进行，运动时所有的动作都要尽量“温柔”。运动的强度以及时间要孕妇时刻根据自身实际情况而定。

（三）孕晚期

这一阶段的运功特点是“缓”，伴随着胎儿不断发育，即将进入临产期，孕妇的运动应当偏向舒展，主要是针对盆底肌肉的训练，不仅如此，还要加强的腿部、手臂的肌肉训练，运动形式要以缓慢为主。

二、在安全的前提下也要注意运动的效果

（一）运动过程中时刻观察心率和宫缩

孕妇要选择适合自己的运动量，尤其是在运动过程中，要时刻观察自己的心率和宫缩的情况，如果运动时心率超过每分钟100以上，意味着体力已经出现了一定的负荷，此时就不要增加运动量。此外，孕妇在运动时要注意宫缩的情况，孕早期宫缩时会有“痛经”的感觉，中晚期宫缩会更明显一些，一般肚子会变硬，也有大脑充血的感觉。如果在运动时，不到半小时就会出现宫缩且频繁有规律，此时要立即停止运动，选择休息直到宫缩慢慢消失，如果宫缩不见消失，就要立即到医院检查，持续的宫缩会造成早产或流产的情况。

（二）有效的运动和锻炼方式

散步、快走、爬楼梯是比较适宜孕妇的运动形式，而且不需要学习，随时都能锻炼；游泳、水中运动，在一定条件下在水中运动对孕妇和胎儿都是很有好处的。不会游泳的也可以在水中行走、划水；广播操、瑜伽这些运动需要在专业人士的指导下完成，尤其是瑜伽，需要有一定的训练经验和练习才能掌握；少量器械运动，还有一部分人孕妇在孕期也会选择到健身房锻炼，虽然有些健身器材不适合孕妇，但是其中跑步机、踏步机、脚踏车都比较适合，但是在运动中要掌握技巧和时间。

三、孕期运动的注意事项

在运动过程中，要避免在高热或者寒冷的环境中，要选择空气流通，温度适宜的环境，在运动过程中保证水分，避免出现低血糖和脱水的症状。孕妇在运动过程中也要穿戴合适，保证运动时的安全。孕妇在整个孕期无论选择什么样的运动都要根据自身的情况，也要征求医生的意见。在身体条件允许的情况进行适合的运动，孕妇要对自己的身体和体能有正确的认识，合理的进行运动，要采取科学合理的运动方式，也可在孕期参加一些相关的培训班，一定要实现安全和有效的共同目标。