我们的生活越来越好了，血糖却也越来越高了。相信你也和我一样，周围许多亲戚朋友都有糖尿病或见识到了他们吃药、测血糖、打胰岛素时的痛苦了。那你知道糖尿病的判断标准、引发原因和预防措施吗？

如何判断糖尿病

想要远离糖尿病，首先要了解怎样才算糖尿病。一般来说，空腹血糖≥7.0mmol/L和餐后2h血糖在≥11.1mmol/L的被称作糖尿病。随着生活水平的提高，“三多一少”的症状不典型。糖尿病包括家族遗传和个人因素，但值得注意的是，家族遗传并不一定会导致糖尿病。一般来说，糖尿病可分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病与其他特殊型糖尿病，常见的糖尿病类型为2型糖尿病。

糖尿病的引发原因及危害

综合糖尿病患者的情况来看，不良生活和饮食习惯是糖尿病的主要原因。一般情况下，糖尿病患者存在大量吸烟和酗酒行为；糖尿病患者暴饮暴食但运动量过少，摄入能量无法被运动抵消；经常性熬夜。糖尿病会累及心、脑、肾、血管、等多个脏器，严重的时候可能引发糖尿病酮症酸中毒，危害生命健康。

如何预防糖尿病

1.想要预防糖尿病，最关键的就是吃。第一，在饮食中，需要严格控制饮食量，吃饭不宜过饱，三餐以外零食要少吃，不吃夜宵，不吃过多肥腻食物和大鱼大肉。科学研究表明，长期摄入鱼、谷物、蔬菜、水果、坚果、橄榄油并适当配备红酒、肉和奶制品，能有效预防糖尿病。第二，预防糖尿病需要注意日常饮食搭配，饮食配比不当也会影响餐后血糖水平。比如，有些糖尿病患者为了控制饮食，一餐只喝粥，在测量时却发现血糖飞速上升，但合理配比食物后，餐后血糖的上升也变得缓慢。不仅如此，对于糖尿病而言，血糖波动过大也具有较高的风险。因此，想要预防糖尿病，日常生活中就需要注意定时定量、合理膳食。国外研究表明，适当食用含黏滑物质的食物能够让血糖得到有效控制，因此日常饮食中可以适当摄入。第三，正确的饮食技巧能够事半功倍。在日常摄入身体所需能量时，饮食的顺序也应合理蛋白，先吃蛋白质和蔬菜，将碳水化合物（主食）放在每餐的最后使用，能有效缓解血糖上涨的情况。第四，适当补充抗氧化剂也能够帮助大家远离糖尿病。比如，身体中β-胡萝卜素、维生素A、维生素C与维生素E水平下降明显就标志着身体可能出现异常，因此需要及时补充这些元素以保障身体健康。在日常饮食中，需要控制过度加工、高含糖量、高脂肪食物的摄入。日常饮食选择应以低GI饮食为主，保持血糖稳步增长。最后，想要预防糖尿病还应戒烟戒酒，过度吸烟和饮酒都会增加糖尿病风险，戒烟限酒对于糖尿病发病风险有所控制。

2.想要预防糖尿病，运动干预必不可少。运动不仅能够帮助你维持健康体重，提升身体代谢与胰岛素敏感性，还能达到塑性的目的。因此，不仅为了预防糖尿病，更为了身体健康适当的运动必不可少。一般来说，慢跑、快走、游泳等有氧运动能增强心肺功能以及消耗热量，对身体的体重调控以及胰岛素敏感性改善有所作用，因此建议健康人群每周应该进行3～5次的有氧运动，且总运动时间不能少于2.5h。此外，力量训练也能够增强机体代谢率，对胰岛素有效利用率提升有所帮助。每周进行2～3次力量训练即可。除此有氧运动和力量训练外，还可以调整自身日常活动量，经常性的进行户外活动能增强身体活动能力。

3.想要预防糖尿病，血糖监测很有必要。血糖监测在糖尿病预防中十分重要，以下人群应格外注意：糖尿病家族史、体重过大、高血压、年龄40岁以上。此类人群应定期监测自身血糖状态，以随时关注身体健康机能。