2024年4月13日是第22个“全国爱鼻日”，今年的主题是“鼻腔疾病预防，重在日常护理”。鼻子是我们人体与外界空气交流的第一道防线，可以有效防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入。鼻腔不仅有呼吸、嗅觉、过滤、清洁的功能，还有加温和加湿空气、发音共鸣的作用。下面我们从正确擤鼻、鼻腔冲洗、预防调护三个方面来爱护我们的鼻腔功能。

一、如何正确擤鼻涕以避免伤害鼻腔？

1.采用正确的姿势：在擤鼻涕之前，应该先将身体向前倾斜，这样有助于将储存在上颌窦内的鼻涕引入鼻腔，便于擤出。

2.控制力度：在擤鼻涕时，应避免使用过大的力量。如果用力过猛，不仅会损伤鼻黏膜，还可能将鼻涕推入咽鼓管内，引起分泌性中耳炎。理想的力度是耳朵听不到嗡嗡声为宜。

3.交替擤鼻：应该用手指压住一侧鼻孔，然后从另一侧鼻孔擤出鼻涕，之后再换另一侧进行操作。这样做可以减少对一个鼻孔的刺激，同时也有助于更彻底地清理鼻腔。

4.选择合适的工具：使用柔软的纸巾或手帕来擤鼻涕，以避免对鼻部皮肤造成不必要的刺激。如果鼻涕难以擤出，可以尝试使用棉签蘸取温水或润肤油轻轻擦拭鼻腔内部，帮助软化和清除鼻涕。

5.避免同时捏住双侧鼻子擤鼻：这样做容易导致鼻涕被推入咽鼓管内，增加中耳炎的风险。

二、鼻腔冲洗，让鼻子更舒服

规范、适当地进行鼻腔冲洗，可以清洁掉鼻内附着的致敏源、炎性分泌物及刺激性颗粒等，减轻鼻黏膜敏感、水肿和炎症反应，同时也能改善黏膜纤毛的摆动功能，提高鼻腔清洁度，促进黏膜屏障完整性。

1.准备阶段：首先，应确保双手清洁，以防止细菌感染。使用生理盐水作为冲洗液，因为它是安全且不会对身体造成依赖性的选择。将生理盐水加温至接近体温（约30~38摄氏度）。

2.姿势调整：在进行鼻腔冲洗时，可以采用坐位或直立位，将身体向前倾斜45°，旋转头部，使一个鼻孔朝下，避免仰头。

3.冲洗过程：将冲洗器的一端轻轻塞入上侧鼻孔，通过加压使水流入鼻腔，然后从另一侧流出或从口腔流出。在整个过程中，应保持嘴巴张开，用嘴呼吸，以避免呛水。

4.注意事项：在清洗时注意用力不要过大，以免引起不适或伤害。建议每天早晚各冲洗一次，但如果鼻腔分泌物过多，可增至3-4次。每次冲洗约1-2分钟，交替清洗两个鼻孔。

患有血液病、鼻腔创伤、鼻出血、急性炎症期、严重过敏反应或中耳炎的患者不宜洗鼻。

三、预防调护

1、早预防——未病先防

1）减少刺激源。戒烟酒，注意饮食卫生和环境卫生，避免粉尘长期刺激。

2）注意锻炼身体，参加适当的体育活动。《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”。适当的体育锻炼，能增强体质，使正气充盈，抵御外邪的侵袭。但要注意避免在粉尘较多的地方锻炼，如马路旁等。

3）注意气候变化，及时增减衣服。

4）应尽量避免出入人群密集的场所，并注意戴口罩。人群密集之处，空气流通较差，病菌容易传播，鼻炎的患者应减少此类场所的出入。

2、早治疗——既病防变

如有鼻塞、流涕、头痛头胀、嗅觉减退等鼻炎或鼻窦炎的症状，则尽早至正规医院耳鼻咽喉专科就诊。采用必要的规范性的检查和治疗。若诊断不明，不可随意用滴鼻剂，以免会引起药物性鼻炎。 鼻部保健操 《杂病源之鼻病源流》引《养性书》：“常以手中指于鼻梁两边，楷二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润于肺也。”即用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，再按揉迎香穴。每天持之以恒，做10至20次，可以缓减病症。

所以，治疗鼻病，预防很关键，通过日常护理来改善鼻腔环境及维护鼻腔的生理功能是防治鼻病的重要环节。