一、哪些人的盆底肌容易“紧张”？

1.产后女性

顺产和剖宫产都有可能引起盆底肌肉。顺产的压迫造成盆底肌反射性收缩，在生产结束后，这个反色性收缩若没有得到很好的放松，会出现盆底肌肉紧张。对于剖宫产女性，高张可能是因为在妊娠期，盆底肌肉长期处于受压状态，剖宫产手术缝合后盆底肌可能会因为伤口缝合的牵拉造成张力增高。

2.长期处于精神紧张状态的人群

比如从事教师、医生、律师等职业的女性，长期的精神压力可能会导致全身性的神经肌肉功能紊乱，从而引起肌肉的紧张和痉挛，盆底肌自然而然也就容易出现紧张而表现为盆底肌肉高张状态。

3.久坐、缺乏运动的上班族

上班族日复一日，久坐办公。长时间的坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。长时间的紧绷让放松变得艰难，长此以往，就容易出现盆底肌紧张。

4.盆腔手术

骨盆附近的手术可能会导致疤痕组织形成，子宫切除术后或者前列腺切除术后的疼痛可能会刺激盆腔结构。

5.泌尿生殖系统感染

尿道炎和阴道炎是女性最常见的泌尿生殖系统感染。由于女性尿道较短这一解剖学特性，如果性生活频繁，更容易造成尿路感染；而阴道炎累及尿道时，也会出现尿痛、尿急、尿频等症状。尿道炎和阴道炎的炎症反应，都会导致盆底肌肉痉挛紧张。

二、盆底肌紧张，怎么办?

长期紧张的盆底肌可能会引起便秘、慢性盆腔痛、性交痛、生殖器灼痛、尿频、尿急、尿痛、小腹坠胀等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者，当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。可以通过以下几种方法来放松盆底肌：

1.腹式呼吸

腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2.磁电联合

越来越多的临床实践证实，磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。电刺激疗法宜采用低电流、低强度的刺激，最好是能感觉到电流的刺激，这样才能让盆底肌得到充分的放松以缓解盆底肌肉痉挛，改善盆底血液循环，从而降低盆底肌张力。

3．拉伸训练

在日常生活中，也可以时常进行一些盆底肌拉伸训练、像婴儿式、深蹲、跪趴式、梨状肌拉伸等等这些简单的动作可以缓解盆底肌紧张。

4.筋膜球放松法

将筋膜球置于会阴区，进行滚动按摩，能使浅表盆底肌肉得到松解。

5.手法按摩

肌筋膜手法治疗直接对于高张肌筋膜进行点压、弹拨、进行松解，恢复筋膜张拉结构，可以促进肌肉可以恢复初长度，从而恢复肌肉功能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。

三、盆底肌筋膜手法优势！

1.盆底肌筋膜手法是通过对痉挛的盆底肌肉及其触痛点进行按压、拉伸。可以有效解除肌肉紧张，放松肌肉并增加血供，促进盆底血液循环，缓解盆底肌紧张可能导致的疼痛。

2.通过手法按压较弱的盆底肌，进一步唤醒盆底肌肉的本体感觉，让更多女性能正确且更快速找到盆底肌位置，诱导盆底肌肉自主收缩。

3.一对一指导女性收缩盆底肌，让不会进行盆底收缩的女性学会正确发力，训练到位，提高盆底训练效率。

4.治疗师通过手诊，能更直观、细腻的感受到每块盆底肌的状况，可针对较弱的一侧或单块盆底肌进行专项训练，激活和强化盆底肌肉、筋膜，增强整体盆底肌能力，加速恢复盆底功能。

四、特别提醒    

1.盆底康复治疗前要先全面检查盆底肌肉各方面状况，切勿盲目锻炼或直接治疗。

2.产后42天检查时如检查出盆底肌高张问题，需要先进行相关解痉治疗，切记不要盲目进行凯格尔运动等与盆底肌收缩相关的运动锻炼或盆底治疗；

3.家庭盆底康复训练如凯格尔运动也要量力而为，切勿为了锻炼造成肌肉劳损，影响盆底肌治疗效果。

五、总结

盆底肌的健康关乎女性生活质量，过松或过紧都可能引发问题。产后女性、久坐族等人群需警惕盆底肌紧张，可通过腹式呼吸、磁电联合、拉伸训练等方法放松盆底肌。治疗前需全面检查，家庭康复也要量力而行，确保盆底肌得到科学有效的调理。