妊娠期是女性特殊的生理阶段，是指胎儿在母体发育的过程。妊娠通常是从末次月经的第一天开始计算，一般在37～40周左右。女性妊娠后，身体会发生较大的改变，需要孕妇做好妊娠期的自我保健护理措施，减少各种风险情况的发生。文章主要就妊娠期自我保健护理与注意事项展开分析。

一、孕早期的自我保健护理和注意事项

孕早期是指妊娠12周以内在此阶段，需要孕妇做好自我保健护理了解各种注意事项主要包括：

1.饮食护理。孕早期孕妇可能会出现孕吐现象，这主要是由于内分泌改变引起，需要孕妇选择清淡易消化的食物，可以少食多餐，每次少量进食，避免孕吐发作出现误吸入、窒息的情况。孕期饮食要注意营养均衡、荤素搭配，增加食物种类，多吃高蛋白、高维生素食物，可以补充营养，有助于胎儿生长。

2.用药注意事项。怀孕后最好不要随意用药，因为有些药物存在致畸风险，因此孕妇在身体不适时，一定要到正规医院就医，遵医嘱合理用药。

3.环境护理。孕妇最好要避开烹饪引起的烟气以及二手烟，烟雾会刺激血管收缩，影响胎儿生长发育，因此最好要避开有烟雾的环境。

4.运动注意事项。孕早期应该避免剧烈运动，孕妇可以选择一些有氧运动，比如说散步、瑜伽等运动，要注意适量运动，以身体不感到疲惫、劳累为宜。

二、孕中期的自我保健护理和注意事项

孕中期是指妊娠13～27周，在此阶段，随着孕妇身心状况的变化，需要做好以下措施：

1.乳房护理。随着体内激素水平变化，孕妇的乳房会逐渐变大，且乳房皮肤会变得更加敏感、薄弱，需要做好乳房护理。孕妇最好每天清洁乳房皮肤，并适量涂抹润肤乳，并且要穿着宽松舒适的内衣，保护乳房皮肤。

2.体重管理。孕期体重增长速度过快，可导致妊娠期并发症的发生，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。因此孕妇要注意合理控制体重增长速度，每周体重变化控制在0.3～0.5kg内，确保摄入足够的蛋白质和脂肪，适量吃蔬菜水果，最好记录每周体重变化。

3.洗澡注意事项。孕妇的新陈代谢旺盛，因此皮肤分泌油脂速度更快，在洗澡时最好选择淋浴，并且要合理控制洗澡时间，不能长时间洗澡，并且要在浴室铺设防滑垫，避免跌倒的情况发生。

三、孕晚期的自我保健护理和注意事项

孕晚期是指妊娠28周以后。在孕晚期需要做好以下措施：

1.预防便秘。孕晚期由于胎儿压迫胃肠，导致胃肠蠕动减少，容易引起孕妇便秘。因此需要多喝水，多吃膳食纤维食物。还要注意适当运动，促进胃肠蠕动，改善便秘症状。

2.按时产检。妊娠28周之后最好间隔1周产检一次，在36周以后每周都要产检一次。产前检查可以评估胎儿生长发育情况，及时发现异常情况，及时干预，避免不良结局发生。

3.适当按摩足部。孕妇在孕晚期由于下肢循环受阻，容易出现下肢浮肿，引起孕妇不适。可以指导家属适当按摩孕妇的下肢，促进下肢血液循环。

4.饮食管理。孕晚期需要严格控制体重增长，要避开高热量、高脂、高糖食物，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果。

5.坚持运动。对于身心状况良好的孕妇，可以坚持运动，适当运动有助于控制体重，改善身体血压、血糖水平。但是要注意避开激烈运动，以有氧运动为主，如果孕妇感到疲惫，需要及时停止运动。

6.准备好待产包。妊娠36周后可以开始准备待产包。待产包主要包括了产妇住院以及新生儿喂养所需的各种物品，例如洗漱用品、尿不湿、奶粉等。

7.产前注意事项。在进入预产期之后，如果出现不规律的子宫收缩，最好及时到医院待产；同时要避开危险动作，例如爬高可能会导致孕妇跌倒；为了确保胎儿获取足够的氧气，孕妇睡觉时最好保持侧卧位，在腹部下垫软枕，更好的支持腹部，改善孕妇的舒适度。

四、结束语

在妊娠的不同周期，需要孕妇做好相应的自我保健护理，注意各种危险因素，从而确保母婴健康，减少各种不良妊娠结局的发生。