一、饮食调整
痛风患者应以低嘌呤、低脂肪、低热量、低果糖、高蛋白、高纤维素、高维生素饮食为主，多饮水，多食用新鲜蔬菜水果，合理饮食。饮食调整的建议如下：
1、控制嘌呤摄入：嘌呤是尿酸的前体物质，过多摄入高嘌呤食物会导致尿酸升高。应避免食用高嘌呤食物，如肉类、海鲜、各种动物内脏，浓肉汁、浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等，适量摄入中等嘌呤食物，如豆类、蘑菇等，尽量多吃低嘌呤食物，如蔬菜、水果等。
2、减少脂肪摄入：节制饮食，避免肥胖，对于本身肥胖的患者，需适宜降重，以免脂肪等组织快速分解抑制尿酸排泄，增加痛风风险，加重病情。应减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等，适量摄入低脂肪食物，如鱼类、瘦肉等。
3、增加蛋白质摄入：蛋白质是身体必需的营养素，应选择优质蛋白，如鸡肉、蛋类、奶制品等，同时避免过量摄入各种红肉，在痛风急性发作期不要吃；缓解期或高尿酸血症状态时，红肉摄取量控制在一天50克以内。
4、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于调节尿酸水平，预防痛风发作。应多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等。
二、增加水分摄入
足够的水分摄入可以帮助稀释尿液中的尿酸，促进尿酸的排泄。建议每日饮水量在3000mL以上，24h尿量应该保持在2000 m L以上，促进患者排出尿酸。多喝弱碱水，可以清除人体内酸性代谢物，改善痛风患者的酸性体质，能够更好地促进尿酸排出体外。弱碱性水有：天然的矿泉水、苏打水等。禁咖啡、酒类、红茶等，同时避免食用辛辣类食物，包括生姜、蒜、芥末等。
三、规律运动
适量的运动可以促进新陈代谢，加速尿酸的排泄，预防痛风发作。建议做中等强度有氧运动。有氧运动有利于促进身体的代谢，减脂、控制体重、控制尿酸，还能提高心肺功能，强化体质，保持强健的体格。
什么是有氧运动？有氧运动指的是可持续进行、有氧供应为主的运动，比如慢跑、快走、骑行、打球，游泳等训练。循行渐进原则，每次运动30分钟以上，每周至少运动150分钟。
此外，也可以进行适量的力量训练，比如深蹲、弓步蹲等动作来强化身体肌群，增强肌肉和骨骼的健康，这样身体可以更快进入燃脂状态。切记运动时应避免剧烈运动和过度疲劳，避免关节受伤和炎症加重。
每日坚持自行按摩，于早起、晚睡前，坚持按摩5个部位，分别为小腿、大腿、踝、膝、脚大拇指关节，并辅以劳宫穴、涌泉穴，每处按摩100次，早晚各30 min，必要时可以于睡前辅以热水泡脚20 min，以促进病情改善。
四、戒除不良习惯
不良习惯是引发痛风发作的重要因素之一。因此，戒除不良习惯对于预防痛风发作十分重要。以下是一些戒除不良习惯的建议：
1、避免暴饮暴食和长时间禁食：过度饮食和长时间禁食可能导致尿酸水平的增加，增加痛风发作的风险。
2、保持规律的作息时间：保持良好的睡眠，睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强。高尿酸患者如果长期熬夜，睡眠不足，可造成内分泌紊乱，也会影响尿酸的排泄。每天保证7~9小时的睡眠时间。长期熬夜还容易导致心血管疾病，血压、心脏病、高尿酸血症等代谢性疾病。
3、避免过度劳累：过度劳累会导致身体机能下降和免疫力下降，增加痛风风险。应避免过度劳累和长时间连续工作，适当休息和放松身心。
4、控制高糖食物：少吃高糖食物，特别是果糖类。因为果糖会促进尿酸的形成。建议是：每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
5、戒烟限酒：吸烟和饮酒都可能引发痛风发作，特别是夏天时很多患者都有吃海鲜、喝啤酒的习惯，因而夏天容易引起痛风发作。
