肾乃先天之本，肾虚则生命力减弱，各种疾病接踵而来。《医宗必读》中就提到：“养生必先养肾，养肾即养命”。因此，日常养生及许多内脏疾患的治疗都应从补肾入手。
肾中之元气，又叫元精，是指肾精所化之⽓，是生命的原动力，它反映了肾的功能活动，对⼈体的⽣命活动尤为重要。若肾⽓不⾜，会引发各种病症。常做这些护肾动作，可以起到补养肾气的作用，肾得养护，阳气闭藏，精气畜养得时，养生保健得益。
1.冷面
中医理论中，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”、“精明之府”。中医认为，“心其华在面”，冷水洗脸可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。冷水洗脸，可以改善面部的血液循环，对大脑神经也有较强的兴奋作用。晨起用 20℃左右的冷水代替温水来洗脸，可提神醒脑，增强机体的抗病能力。
2.吞津
唾液俗称“口水”又称津液，是口腔中的精华。《本草纲目》中认为，唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”。唾液由肾中精气所生，吞津最有助于温肾。平时闲暇时可自然呼吸，先轻轻叩齿72下，然后用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，再用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使唾液分泌，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”即可。
3.搓耳
中医认为：“肾开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现。“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长，耳垂组织丰满，在一定程度上也是肾气盛健的一种征象。“耳者，宗脉之所聚也”。耳朵虽小，却分布着上百个防病治病的穴位，和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。所以，经常按摩耳朵，有规律的刺激耳穴，对调节肾脏脏腑功能具有积极作用。
（1）搓全耳：以掌心前后上下揉搓全耳20分钟，可振奋脏腑，通畅全身气血；
（2）搓耳背：用两手中指指面，分别置于两耳后，搓耳背降压沟1分钟，可稳定血压，疏通血管；
（3）捏耳轮：双手拇指、食指上下揉捏耳轮部20次，可活络通窍，健脑强肾；
（4）提耳尖：手臂绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处再往上提拉20～30次，直至充血发热，可镇静清脑、明目降压；
（5）揪耳垂：拇、食指同时揉捏耳垂至发热，然后再向下向外揪拉耳垂20次，可激发精气，活血通络，补肾聪耳。
注意：按摩前要修剪指甲，动作轻柔。
4.揉腰
“腰为肾之府”，腰既是肾之精气所覆盖的区域，又是"带脉"(环绕腰部的经脉)所行之所，肾精充足，带脉气血通畅，则腰脊有力、活动灵活。肾喜温恶寒，经常按揉腰部，可补肾纳气、温煦肾阳、畅达气血，有助于改善肾虚症状。现代医学研究也证明，按摩腰部既可促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
（1）摩肾俞：取坐位，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，以掌根为主，向上搓至两臂后屈尽处，向下搓擦到尾部，上下按摩腰背部，至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，可通经活络、培补肾元；
（2）推腰眼：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿30～50次，可固精益肾、强肾健腰；
（3）叩腰骶:双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意由腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15-30次，可活血、通经、活络
5.摩腹
腹者，生之本，百病之根。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，具有很好的补益肾气作用。
（1）揉脐腹：两掌相叠，以肚脐为中心，顺时针按揉，逐步扩大至全腹；
（2）推少腹：从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩；
（3）摩脘腹：两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复三十次；
（4）揉侧腹：用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为宜。
注意：摩腹前需注意排空小便，肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。
6.热足
俗话说，“热水泡泡脚，胜过吃补药”。现代医学证实，脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，又被称为人的"第二心脏"。中医认为，双足是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的起止部位，腿脚保健对人的健康至关重要。晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
注意：泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以40℃～45℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。泡脚后及时补充水分。泡脚时以微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡脚后建议喝杯温水补充水分。
中医讲究以肾为本，养生的关键之一在于对肾的调养。中医养肾需持之以恒地进行以上对肾有益处的动作。同时，在日常生活中注意饮食调护，吃一些有滋补作用的食物，早睡早起，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，劳作有度，房事有节，适当克制欲望，皆有助于养肾气护肾精。
