1. 什么是下肢深静脉血栓？

深静脉血栓是指深静脉内形成的血栓，通常发生在下肢深静脉系统，是一种严重的血管疾病。如果深静脉血栓未得到及时治疗或预防，可能导致以下不良后果：①肺栓塞（PE）：深静脉血栓最严重的并发症之一是肺栓塞，即血栓脱落并随血流到肺部，导致肺动脉阻塞。PE可能会引起呼吸困难、胸痛和甚至危及生命。②慢性静脉功能不全：未经治疗的深静脉血栓可能导致慢性静脉功能不全，表现为下肢水肿、疼痛、皮肤色素沉着和静脉溃疡等症状，影响患者的生活质量。③静脉炎：深静脉血栓可引发静脉炎，引起局部红、肿、热、痛等症状，严重时可能导致严重感染。

1.1病因

1.2.1静脉内血液淤积：长时间站立、久坐、长途飞行等情况下，静脉血流速度减慢，易导致淤积。

1.2.2内源性因素：如血液高凝状态、血管内皮损伤、静脉内血管壁改变等。

1.2.3外源性因素：外伤、手术、肿瘤压迫等导致局部血管受损。

1.2发生部位：深静脉血栓最常见的发生部位在下肢深静脉系统，尤其是腘静脉、股静脉、腰下静脉等部位。

1.3临床表现症状

1.3.1下肢疼痛：常为感觉肌肉或组织疼痛，局部触痛明显。

1.3.2肿胀：患部肿胀，皮肤发紧，有时可出现橘皮样改变。

1.3.3发红：局部皮肤颜色发红或呈暗紫色。

1.3.4静脉充血：当深静脉受累时，可能出现静脉迂曲等现象。

1.4高危因素

1.4.1长时间不动：如长时间久坐、卧床、长途飞行等。

1.4.2手术：尤其是高危手术，如髋关节置换、大面积创伤手术等。

1.4.3肿瘤：肿瘤患者易发生血液高凝状态。

1.4.4高龄：年老体弱者易出现深静脉血栓。

1.4.5孕产期：孕妇以及产后妇女因体内激素和血液变化而易发生深静脉血栓。

2. 普遍的认识误区与做法

2.1误区1：久坐不动对健康无害。许多人错误认为长时间久坐不会影响健康。长时间久坐对健康的影响及其防范措施：

2.1.1血栓形成风险增加：长时间久坐会导致下肢血流缓慢，促进血栓形成。在坐姿中，下肢肌肉不活动，血液回流受阻，使得静脉血液堆积，增加血栓形成的风险。

预防措施：定时起身活动，至少每小时站起来活动一下，促进下肢血液循环。此外，可在长时间久坐后进行适度的运动，如散步或进行简单的下肢锻炼，帮助改善血液流动，减少血栓形成的可能。

2.1.2代谢率降低：长时间久坐会导致代谢率降低，影响糖代谢、脂质代谢和血液脂质水平，增加患糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病的风险。

预防措施：定时起身活动并进行简单的运动可以提高代谢率，促进能量消耗，有助于控制体重和维持身体健康。

2.1.3肌肉萎缩和骨质疏松：长时间久坐会导致下肢肌肉长时间处于不活动状态，增加肌肉萎缩和骨质疏松的风险。

预防措施：定期进行全身性和局部的运动，尤其是针对下肢肌肉的锻炼，可以增强肌肉力量，减少骨质流失。

2.2误区2：偶尔起身走动即可。有人认为偶尔起身走动就够了，但这不足以预防血栓形成。

2.2.1血栓形成风险依然存在：偶尔起身走动并不能完全改善血栓形成的风险。在长时间久坐的情况下，即使起身活动，但久坐导致的血液淤积和凝固的风险仍然存在。

3.预防深静脉血栓的正确做法

3.1定时起身活动：每小时至少站起来活动一下，促进血液循环，降低血栓风险。

3.1.1定期伸展：进行一些简单的伸展运动，特别是伸展腿部和脚踝的运动，有助于缓解久坐所带来的不适，促进血液循环。

3.1.2深蹲或小跳：每隔一段时间做一些深蹲或小跳的动作，可以刺激下肢血液循环，减少血栓形成的风险。

3.1.3按摩：定期进行腿部按摩，可以促进血液循环，减少淤血，降低血栓的发生率。

3.2适度运动：长时间久坐后适度运动，如散步，有助于改善血液流动，减少血栓形成可能。

3.3穿着合适的服装：选择合适的鞋子和宽松的衣服，避免束缚血管，减少血栓形成风险。

3.4保持水分摄入：充足的水分摄入有助于稀释血液，降低血栓风险，维持身体正常功能。通常建议成年人每天至少饮用约 8 杯（约合 2 升）水。

3.5健康饮食：保持均衡的饮食，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，有助于预防深静脉血栓的发生。

4. 小结

综上所述，长时间久坐易导致下肢深静脉血栓形成，通过定时活动、适度运动、穿着合适服装和保持充足水分摄入等方法，有效降低血栓风险，维护身体健康。加强对预防血栓的重要性的认识，并采取正确的预防措施，是保持下肢深静脉健康的关键。