抑郁的症状主要包括情绪低落、思维迟缓和运动抑制三种，从抑郁的原因来看，主要是因为心理和精神方面的原因，另外情绪的焦虑、烦躁或情绪低落、心情不愉快等都会引起人们的心理和生理反应，造成神经系统的功能异常，导致脑功能紊乱，从而导致抑郁症，所以抑郁症严重影响患者的身体健康，需要积极进行疾病治疗，但你知道吗，抑郁症患者的自我护理也是非常重要的。

抑郁症的原因

1.环境因素：人的心理和生理状况特别容易受生活环境的影响，如夫妻关系不和谐、同事关系不愉快、家庭暴力、压力过大、甚至家庭经济苦难等，这些因素都会使人的心理状态发生变化，他们对周围环境的认知出现偏差，造成情绪不稳定、抑郁，久而久之就会形成抑郁症。

2.遗传因素：抑郁症与遗传因素有密切联系，可能与遗传因素有关，抑郁症患者子女患抑郁症的几率较大，且抑郁患者的情绪易感染他人，也是导致抑郁症的重要因素。

3.性格因素：在生活中，有积极乐观的人，也有消极悲观的人，他们没有自信，多愁善感，遇到事情不能冷静，又容易过度担心，心理压力太大，又不知道如何释放压力，时间长了就会产生心理障碍，最终形成抑郁症。

4.疾病因素：如心脏病、脑中风、糖尿病等疾病不仅对身体健康有影响，还会对患者的情绪产生影响，如果没有及时调整好心态，就会出现消极抑郁的情绪，最终发展为抑郁症。

5.生物化学因素：大脑中枢神经分泌一种调节神经的物质，当这种物质分泌出现紊乱时，就会引起抑郁症，例如抑郁症患者大脑中的神经递质已经紊乱，而且睡眠方式也与正常人不一样。

抑郁症患者的自我护理

1.情绪释放。长久以来积压在心中的情绪，必须要宣泄出去，不要在意时间、地点、理由，想要宣泄的时候，就不能憋在心里，把之前的难以理解的话和想法都说出来，但这需要周围人的理解与配合，如果有家人朋友不理解，可以主动离开，以免给自己带来新的精神负担。

2.适当运动。患者可以根据个人的体质、兴趣，并在医生的指导下，选择适合自己的运动项目，锻炼之后，可以促进大脑释放脑内啡，使情绪得到明显的改善，同时也可以促进体内神经递质的分泌，调节睡眠。建议每天坚持做半个小时的体育锻炼，如跑步、游泳、骑车等。

3.饮食管理。抑郁症患者不能吃加工肉类、巧克力、油炸食品、甜食、加工谷物、高脂乳制品等食物，容易加重抑郁症的食物，可以适当补充色氨酸，能改善心情，且色氨酸的来源比较丰富，常见的食物有鱼类、火鸡、奶酪、豆类、黄豆、燕麦等，另外香蕉富含有助于大脑合成血清素的色氨酸，适量食用香蕉，能驱散悲观、焦躁的情绪，使人心情平和，心情愉悦。

4.改掉坏习惯。患上抑郁症后，一定要养成良好的生活作息习惯，晚上定时睡觉，早上定时起床，按时吃饭，可适当参与家务活动。

5.了解有关抑郁的知识，让你的心平静下来。抑郁症病人要调整好心态，让自己的神经系统处于最好的状态，提高身体的抵抗力；同时也要了解抑郁症的相关知识，了解自我调节对治疗的重要作用，充分发挥自己的主观能动性，树立治愈的信心。

6.处方用药。抑郁症病人要有规范化用药的意识，在手机备忘录或笔记本上写下用药名称、时间、剂量，按时按量用药，如果需要减量、换药或停药，一定要避免重大刺激性事件和季节性变化，并且要按照医生的指示科学变更用药量。

7.自我激励。抑郁会使人失去做事的动力，所以抑郁症患者要给自己设定一个相对简单的小目标，提醒自己再小也是一种进步，以此来激励自己。每个星期都要检查一下自己的目标是否实现了，并且在适当的时候增加几个新的目标来激励自己。

结束语

通过阅读本文，我想你应该已经了解了抑郁症患者该如何进行适当的自我护理，要知道抑郁症患者本身就是一种不良的心理状态，所以一定要注意日常自我护理，另外抑郁症患者家属也应给予患者特殊关注，给予无微不至的关爱，才能帮助患者走出抑郁的阴影。