随着生活压力的增大，很多人都患有各种各样的慢性疾病，其中以肩周炎的患病率居高不下，并有逐年年轻化的趋势。在肩周炎的治疗过程中，自我疗法也非常重要，能帮助患者在日常生活中减少患病压力，本文主要介绍关于肩周炎的自我康复疗法。

肩周炎的引起原因

1.长期受凉：肩部长期受凉会导致肩部血液循环不畅，从而诱发肩周炎。

2.退行性病变：随着年龄的增长，患者的肩部关节和周围软组织可能发生退行性病变，导致肩周炎的发生。

3.慢性损伤：患者长期从事需要反复使用肩部的工作，如举重、打字等，可能导致肩部慢性损伤，进而发展为肩周炎。

4.外伤处理不当：肩部受到外伤后，如果处理不当或治疗不及时，可能引发肩周炎。

5.其他疾病诱发：患者患有全身性疾病，如糖尿病、风湿病等，也可能诱发肩周炎。

肩周炎的早期症状

1.肩部阵发性疼痛：这是肩周炎最为常见的早期症状之一。疼痛可能突然出现，持续一段时间后又消失，呈阵发性。疼痛的部位通常位于肩关节周围，有时可向颈部或手臂放射。

2.气候变化疼痛加剧：许多肩周炎患者在天气变化，特别是气温下降或湿度增加时，会感到肩部疼痛明显加剧。这可能与肩部受凉、血液循环不畅有关。

3.劳累后疼痛加重：进行体力活动或长时间使用肩部后，患者可能会感到肩部疼痛加重。这通常是由于肩部肌肉和软组织的疲劳和炎症导致的。

4.患肩怕风怕冷：肩周炎患者常常感到患侧肩部对寒冷刺激特别敏感，即使天气并不寒冷，患者也可能需要穿更多的衣服或使用暖宝宝等来保暖。

5.肩周围肌肉痉挛：由于疼痛和炎症的刺激，肩周围的肌肉可能会出现痉挛现象，表现为肌肉紧张和僵硬。

6.肩关节活动受限：随着炎症的加重，患者的肩关节活动可能会受到限制，如上举、旋转等动作可能变得困难。

肩周炎的自我康复疗法

1.休息与减轻负担：在肩周炎发作期间，适当休息是非常必要的。同时避免过度使用患侧肩部，减轻负担，防止疼痛加重。可以尝试使用助行器或吊带等辅助工具来减轻肩部的负担。

2.温热疗法缓解痛楚：温热疗法可以促进血液循环，缓解肩部疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋、热毛巾或热疗仪等进行温热治疗，每次持续15—20分钟，注意避免过热以免烫伤皮肤。

3.冷敷减轻炎症：在疼痛和炎症较为明显的时候，患者可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀。使用冰袋或冷敷物轻轻敷在肩部疼痛区域，每次持续10—20分钟，注意避免过冷以免刺激皮肤。

4.轻度活动保持灵活：适当的轻度活动可以帮助保持肩部关节的灵活性，缓解僵硬感。患者可以进行一些简单的肩部运动，如旋转、前屈、后伸等，但要避免过度用力或剧烈活动。

5.拉伸练习预防粘连：粘连是肩周炎常见的并发症之一，通过进行适当的拉伸练习可以预防粘连的发生。建议患者在医生或专业人士的指导下进行拉伸练习，以避免不适当的动作加重疼痛。

6.强化肩部肌肉群：强化肩部肌肉群可以提高肩部的稳定性和耐力，有助于减轻疼痛和恢复功能。同时可以进行一些肩部肌肉锻炼，如哑铃侧平举、俯身侧平举等，但要注意逐渐增加负荷，避免过度用力。

7.纠正不良姿势习惯：不良姿势习惯可能导致肩部受力不均，加重肩周炎的症状。因此，要时刻注意保持正确的姿势，如挺胸、收腹、放松肩部等，避免长时间保持不良姿势。