1. 膝关节炎的常见症状及危险因素

1.1症状

①膝关节疼痛：膝关节活动时疼痛加重，其特点是刚开始疼痛为阵发性，后为持续性，劳累及夜间更甚，上下楼梯膝关节疼痛明显。②膝关节肿大变形：当关节蜕化时，关节滑膜就会常常发炎。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。③膝关节出现摩擦音：膝关节活动时会发生喀嚓声或其他的摩擦音。膝关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。④膝关节活动受限：膝关节炎导致软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。

1.2因素

①损伤：膝骨关节炎的重要因素是关节软骨的损伤，所以不管是外伤性的膝关节损伤还是劳损性的损伤，都可以导致膝骨关节炎的发生。②年龄：发病率与年龄密切相关，人体的关节软骨通常20岁左右开始发生变化，所以随着年龄的增长，发病率会越高。膝骨关节炎常见于中老年人群中，故也称为老年性膝关节炎。③性别：女性的患病率高于男性。由于雌激素在膝骨关节炎的发病中起重要作用，绝经后的女性更容易患膝骨关节炎。如果女性绝经后出现慢性膝关节疼痛，要引起重视。④肥胖：肥胖与膝骨关节炎的发生发展密不可分。据报道肥胖女性的膝骨关节炎的发病率高于正常体重女性。⑤高血压、糖尿病、高脂血症：如果一个人的血压、血糖、血脂控制不稳定，长时间处于高值，这些代谢性的因素容易引起膝骨关节炎的发生与发展。这是人们平时忽略的因素，可能了解这些代谢性因素与心脑血管疾患关系密切，其实它们也是膝骨关节炎的危险因素。

2. 预防关节炎的措施

2.1控制体重

体重正常的人们相对于体重过重的人们会健康很多，因此，很多肥胖者应积极减肥，避免加重膝关节的负担。另外还需注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2.2运动姿势的正确性

现在的人们都知道运动有益身心健康，很多人都会选择健康的出行方式，那就是及骑自行车。但是人们应注意骑自行车时要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜;参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。膝关节骨性关节炎症状的人，更要避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2.3饮食调理

除了上述的预防问题外，人们还应注意饮食的健康，饮食合理对身体能起到调理作用。人们在平时应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

3. 膝关节的有效护理

膝关节是人体承担重力最大的一个关节，需要好好保养。在生活中避免反复地膝关节屈伸磨损，在做膝关节屈伸活动之前要做适当的热身，避免运动损伤。每天的走路步数不要太多，一万步左右足够了。尽量少参与对膝关节磨损较大的运动，比如爬楼梯和爬山。膝关节属于一个皮包骨头的组织，膝关节内的温度容易受到外界温度的影响，当外界温度比较低的时候，膝关节内的温度降低以后，血液循环出现障碍，从而使膝关节内的代谢出现紊乱，所以应该防寒保暖。

结语：

做好膝关节炎的日常预防工作，对于降低膝关节炎的患病率有较大的帮助，因此在早期出现膝关节炎症状一定要及时就诊，保证膝关节健康。