一.为什么出现“两黑一臭”现象？

中医理论认为肾主水，肾气对体内的水液有蒸腾的作用，若肾气虚衰，则水液代谢失常，积于眼眶皮肤之下则发为“黑眼圈”。肾属水，黑主肾病，水液停聚而现黑色，黑色为肾所主的颜色，肾虚致气血运行不畅，肾之黑色浮越于上。根据中医基本标实证型，“两黑一臭”基本属于慢性肾衰竭湿热证、血瘀证证型。

西医认为，肾是维持水和电解质最重要的代谢器官，肾脏负责解毒、排尿的过程，可以有效的将体内的毒素和垃圾进行代谢，维持五脏六腑的健康。肾脏功能一旦异常，体内的毒素没有排泄干净，蛋白代谢出现异常，氮元素和尿素含量会有所升高，在人体内蓄集，进而导致小便气味较大或有恶臭的情况发生。肾功能异常，气血运行不畅，若嘴唇处的血液流动变慢，导致黑色素增多，黑色沉淀，就可能会发生嘴唇发黑的现象。

二.哪些习惯最“伤肾”？

1.少饮憋尿

喝水能排出人体新陈代谢产物，避免肾脏损害。憋尿容易造成细菌繁殖，细菌逆行，可能发生尿路感染。 患有“4高” 如果患有高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸血症，“四高”危险因素会加速肾小球和肾间质的损害 。

3.高能食品

摄入高脂肪、高蛋白、盐分、糖分过多，会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能减退。长期服用含糖饮料、甜品可能诱发肾结石。

4.久坐熬夜

不运动，熬夜降低机体抵抗力。

5.滥用药物

滥用保健品、中药、感冒药等可能有肾毒性的药物。一定要遵循药师的指导服用药物，不要擅自用药。 吸烟喝酒 烟酒无度，久之必定伤肾，会令肾精耗竭，元气大损。吸烟可以引起蛋白尿，诱发和加重肾脏损伤。喝酒伤肝，肝受到损害也会波及肾。

三.怎么养肾？

1.合理饮食

1.1营养均衡。提倡低盐、低蛋白、低脂肪、低嘌呤饮食，多吃蔬菜和水果，通常情况下，人体一天摄入6克以下的食用盐。限制肾脏病患者的钠摄入量应低于2.3 g/d[2]。

1.2饮水充足。每日饮水量不少于1500～2000ml，尿量不要少于1000ml，既能达到清除体内代谢废物的作用，又利于冲洗尿路，降低尿路感染的风险[3]。

2.服用补肾食品

中医认为黑色补肾，实践也证明很多黑色食品有补肾功效，例如黑木耳、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑豆、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、海带、黑葡萄等。

平时可多食用具有护肾利尿作用的食物，如胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子等。有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果等。

3.良好的生活习惯

作息时间要有规律，早睡早起，每日睡眠时间不少于7小时。适当运动，散步、慢跑、打球、做健身操等都是很好的运动方式。

4.养肾小技巧

踮脚砸地

具体做法：踮起脚后跟，然后落下砸地，反复进行，以30次为1组，做3组即可。

按摩涌泉穴

具体做法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。（涌泉穴的简便取穴法为把脚部蜷缩起来，脚底靠前部凹陷的地方即是)。