据我国流行病学调查，目前我国便秘人群约占总人群的17%，成年人慢性便秘患病率为4%～6%，且随着年龄增长而升高，60岁以上的人群高达22%，且呈逐年上升趋势。民间有句俗话“十个便秘九个疯，还有一个想腾空”。由此可见，便秘是让人非常痛苦的感受。便秘患者更是应该引起重视，通过科学的饮食和运动方式，必要时搭配合理的药物，以有效地预防和缓解便秘，拥有更健康的生活。

便秘有哪些危害？

长期便秘使肠道内的有害物质积聚，引起腹胀、腹痛等不适症状。同时，有害物质还有可能被肠道吸收，并导致胃肠神经功能紊乱和肝脏功能受损，表现为嗳气、口苦、失眠、食欲不振、焦虑易怒、腹部胀满、皮肤痤疮、肛门排气增多、新陈代谢变差等症状。大便干燥还可能引发肛裂、痔疮、息肉等。

什么是便秘？

很多人觉得一天没解大便，或者两天没解大便就是便秘。其实，便秘并不是单纯以次数来计算的。

其实便秘是在多种致病因素作用下，结直肠、肛门的结构和功能发生改变，出现了排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或排粪不尽感及相关不适等为主要表现的一类疾病。便质可以干可以软；排便次数七天内不超过两次。

便秘的原因有哪些？

医生通常把便秘分成功能性还是器质性便秘，或者是不是长期口服药物引起的便秘。慢性便秘的病因中，功能性便秘占据大部分；但并不是所有的都是功能性便秘，尤其是中老年人。他们的便秘就要排除一些器质性疾病引起，比如结直肠肿瘤、结肠憩室、巨结肠、肠扭转、直肠脱垂等等。此外，医生会做一些专科检查，比如结肠传输试验、钡灌肠、排粪造影、肛管直肠测压、肛直肠肌电测量、球囊逼出试验、心理测试、盆腔动态多重造影、电子胃肠镜、盆底超声、激素水平测定等等，找准病因，有针对性地治疗，才能获得最佳的效果。

出现便秘怎么办？

这就出现一部分便秘患者想迅速寻求效果好的通便产品，服用后排便确实通畅了，人也舒服了。但慢慢的就会发现：对药物产生依赖性了，不吃药根本无法排便；到医院检查肠镜，整个肠道就像豹纹一样，这就是我们医学上称之为的：结肠黑变病。所以长期使用泻药，不能根治便秘，还会产生耐药、诱发结直肠黑变、诱发结直肠息肉，增加结直肠癌发生风险。

为了缓解便秘，我们可以先这样做：1.养成定时排便的习惯。排便习惯可以通过培养养成。有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”。另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”，一有便意马上到厕所。

2.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全麦面包等；同时，保持足够的水分摄入。

3.生活习惯改善：保持规律的作息时间，避免长时间坐着或站着不动，适当进行运动，如散步、慢跑等。

4.心理压力管理：学会放松自己，缓解精神压力，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松心情。

如果便秘症状不缓解或者加重，那么请及时到正规医院就诊，不同便秘患者需要采取不同治疗方法，并在专业医生的指导下规范用药。

愿努力“粪”斗的人们，都能吃得下，拉得出，畅享人生！