腰椎间盘突出对我们来说并不陌生，一直以来大多数人认为其是中老年人的“专属疾病”，可现在，发现越来越多的年轻人成为患病群体中的一员。腰椎间盘突出的发生与下蹲、负重、久坐、弯腰等脱离不开关系。保守治疗是大多数患者的首选方案，正确的功能锻炼有利于增强腰腹部肌肉的稳定性，促进局部血液循环以及缓解压迫症状，减轻腰腿的不适感。究竟腰椎间盘患者可以进行哪些锻炼呢？不妨生活中坚持以下几个动作，长期坚持将会获得不一样的效果。

锻炼原则

为了保证锻炼的安全及有效性，以下锻炼要点要掌握，如注意坚持适度锻炼，避免过度劳累；锻炼过程中保持正确的姿势，避免长时间弯腰、扭伤等不良姿势；锻炼时应选择适合自己的方式，如有氧运动、力量训练等；最后，锻炼过程中如有不适，应立即停止锻炼并咨询医生。

锻炼方法

患者可以根据实际情况选择以下锻炼方法：

1.抬头昂胸：要求锻炼者采取俯卧位，双手支撑在床面上，尽量抬起头向后伸展，注意双手支撑起上半身，使胸部向上昂起；需要注意这个动作的力度应该一直传递到腰部，重复15～20次，每天做2～3次。

2.飞燕点水：这是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。具体做法是采取俯卧位，将双臂放在身体两侧，同时背伸头颈、上半身以及双腿，让身体呈一自然弧形线，每日做15～20次。

3.抱膝触胸：这个动作需要在仰卧位下进行，患者将双膝屈曲，双手抱膝，尽量靠近胸部。这个动作的关键是注意不要让背部离开床面，以免造成不必要的压力，这个动作可以帮助患者加强腹部和腰部肌肉的力量，同时也可以提高患者的平衡感和协调性。每日早晚做20～30次，每次尽量保持10～15秒。

4.仰卧蹬车：要求患者躺在床上仰卧，双腿屈曲抬起，然后把两腿像骑自行车一样向上蹬，做类似蹬自行车的动作。每日早晚建议做20～30次。对于腰椎间盘患者有多重好处，首先，它可以帮助加强腰背部的肌肉，特别是腰部深层肌肉，增加腰背部的稳定性；其次，它可以促进腰部的血液循环，缓解组织因缺血、缺氧而引起的疼痛。此外，这个动作还可以锻炼下肢肌肉，减轻下肢肌肉的疲劳和僵硬，从而进一步帮助舒缓腰椎间盘疾病。不过需要注意的是，腰椎间盘患者在进行这个运动时，应该控制动作的幅度和节奏，避免过度用力或者运动幅度过大，以免加重腰部不适的症状。同时，要注意在进行运动时呼吸畅通，尽量放松肌肉，避免紧张。

5.五点支撑法：要求患者仰卧在床上，然后用头、双肘、双足这5个点支撑起身体。接着，用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高形成类似于拱桥状的姿势。维持15秒钟左右，然后慢慢放松身体。每日早晚做20～30次。这个运动主要可以增强腰椎的稳定性，提高腰椎柔韧性，同时可以增强核心肌群的力量，对保护腰椎也有很大的帮助。随着锻炼的深入，可以逐渐增加难度。可以将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习，进一步加强核心肌群的训练，提高腰椎的稳定性。

总之，腰椎间盘突出是一种常见的慢性疾病，锻炼可以起到一定的治疗作用，但前提是锻炼必须科学地进行。在进行锻炼前，必须先了解自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法。