李先生，35岁，久坐办公室，近期出现腰腿疼痛、麻木等症状，诊断为腰椎间盘突出。经过治疗和康复训练，李先生的症状得到了明显缓解。下面为大家科普一下腰椎间盘突出康复训练与预防措施。

腰椎间盘突出的定义、病因及影响

1.腰椎间盘突出的定义：腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要发生在腰椎部位。它是指椎间盘受到外力冲击或退行性病变等原因，导致纤维环破裂，髓核突出并压迫到神经根或脊髓，从而引发疼痛、麻木、运动功能障碍等症状。

2.腰椎间盘突出的病因：（1）退行性病变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退行性改变。（2）不良姿势：长时间保持久坐、久站、弯腰等不良姿势，导致椎间盘受力不均。（3）外力冲击：腰部受到扭伤、摔伤等外力冲击，使椎间盘破裂。（4）遗传因素：部分患者可能存在遗传倾向。（5）体重超标：超重会增加腰椎的负担，从而加速椎间盘的病变。

3.腰椎间盘突出的影响：（1）疼痛：患者常感到腰部、臀部、腿部等部位疼痛，严重时可影响睡眠质量。（2）运动功能障碍：腰椎间盘突出可能导致患者在行走、站立、弯曲等活动中出现困难。（3）神经症状：如麻木、刺痛、针刺感等，可能影响患者的手脚及四肢。（4）心理压力：由于疼痛和运动功能障碍，患者可能产生焦虑、抑郁等心理压力。（5）生活质量下降：腰椎间盘突出可能导致患者无法正常工作、学习，甚至无法照顾家庭，从而使生活质量下降。

腰椎间盘突的治疗方法

1.药物治疗：根据病情和症状，针对性的进行药物治疗。

2.物理治疗：物理治疗师可以提供腰部肌肉锻炼、热敷、按摩等治疗方案，以缓解疼痛和改善腰部功能。

3.康复训练：进行有针对性的康复训练，以锻炼腰背部肌肉和下肢肌肉。

4.针灸和按摩：针灸和按摩可以帮助缓解腰部疼痛和改善肌肉紧张。

5.牵引治疗：牵引治疗是一种通过牵拉脊柱来缓解腰椎间盘压力的方法。

6.手术治疗：对于严重腰椎间盘突出需要进行手术治疗。

7.保守治疗：对于轻度到中度的腰椎间盘突出，保守治疗是一种有效的选择，包括药物治疗、物理治疗和康复训练等。

腰椎间盘突出康复训练

1.核心肌训练：核心肌是指围绕腰椎周围的肌肉，包括腹肌、背肌、臀肌等。通过核心肌的训练，可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而减轻症状。

2.功能锻炼：在症状缓解后，进行腰背肌功能锻炼。

3.游泳：游泳是一种对腰椎间盘非常友好的运动方式。水的浮力可以减轻腰椎的负担，同时游泳时的腰部活动可以增强腰椎的灵活性，减少粘连。

4.拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻腰椎负担。

5.倒退走：倒着走可以锻炼腰部和下肢肌肉，每天进行半小时到一小时的倒走锻炼，以稍微疲惫为宜。

6.桥式运动：锻炼腰背部肌肉。取仰卧位，双侧屈肘屈髋，屈膝运动，头部、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰动作。

7.下肢锻炼：进行下肢锻炼，如深蹲、直腿抬高等，可以增强下肢肌肉力量，提高腰椎稳定性。

8.俯卧式燕飞动作：俯卧式燕飞动作可以锻炼腰背部肌肉。取俯卧位，以双臂肩关节为支撑点，向上抬起手臂和下肢，腰部肌肉收缩。

腰椎间盘突出的预防措施

1.保持良好的生活习惯：养成良好的作息习惯，避免长时间保持同一姿势。注意腰部的保暖，避免腰部受寒。

2.正确的站姿和坐姿：保持脊柱挺直，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不宜保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，以缓解腰背肌肉疲劳。

3.适量运动：进行适当的体育锻炼，以增强腰背部肌肉的力量和耐力。运动时要量力而行，避免过于劳累。

4.注重饮食：保持饮食规律，营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素和高钙的食物。少食多餐，避免暴饮暴食，不吃辛辣、油腻的食物，戒烟限酒。

5.避免腰部受伤：在日常生活中，注意避免腰部受到外力冲击。

6.保持积极的心态：保持乐观、积极的心态，学会缓解生活和工作中的压力，有助于康复过程的顺利进行。

腰椎间盘突出的康复训练和预防措施非常重要。通过适当的康复训练和预防措施，可以有效地减轻症状，提高生活质量。同时，保持健康的生活方式也非常重要。