产后康复的5个好处

促进身体恢复：产后女性身体因为经历了剧烈变化（子宫扩张、肌肉松弛等），必须加强产后康复训练，才能促进子宫恢复收缩，修复会阴伤口，减少产后出血和感染的风险。而科学合理的产后康复也是减轻新妈妈的身体不适感，提高生活质量的基础条件。

提升自信心：产后女性身体的改变往往会影响自身的自信心。通过科学的康复训练，可帮助新妈妈恢复体形，增强身体的力量和柔韧性，使之重新获得自信，而自信的新妈妈更容易适应自己的新角色，更好的去照顾宝宝。

减轻产后抑郁风险：产后抑郁是一种十分常见的产后心理问题，对新妈妈及宝宝都会产生较大负面影响。借助康复锻炼、心理疏导等，便可释放产妇的压力，稳定情绪，减少抑郁的发生率，这也是其能够长久保持愉快心态，更好享受育儿过程的有力举措。

改善睡眠质量：产后的新妈妈常会因为宝宝的需求，而打乱自己的睡眠作息，此时通过适当的身体活动和放松练习，比如瑜伽、呼吸练习等，便可使之放松身心，改善睡眠质量，增加睡眠时间和深度，达到提高自身精神状态、促进产后恢复的目的。

增进母婴情感联系：产后康复的好处，还体现在其不仅有助于新妈妈的身体恢复，还可能增强母婴之间的亲子互动。参与康复训练过程，新妈妈也能更好的与宝宝互动，建立亲密的情感联系，培养健康的母婴关系，为宝宝的身心健康成长发育打下坚实基础。

产后康复的6个方面

饮食调理：产后饮食调理是产后康复所需重点关注内容，新妈妈需要每天摄入足够的营养来加快身体康复，同时这也促进哺乳的必要条件。比如每餐饮食可适当增加高蛋白、维生素和矿物质的摄入以尽快恢复自身体力，补充失去的营养，提高免疫力。

适度运动：产后适度的康复运动是恢复身体功能、增强肌肉力量和柔韧性、改善体态、减少脂肪堆积及加强身体健康状态的有力手段。但需要注意的是，这个过程，产妇务必要在医生指导下进行，不要过度运动或剧烈运动。

心理疏导：产后的新妈妈大多会面临情绪波动、焦虑和抑郁等问题；所以自己要有意识的去与家属亲朋及时倾诉情感，必要时可接受心理疏导，帮助缓解负面情绪，保持良好的心态，以更好的适应母亲的角色。

良好作息：合理安排自己的作息时间，保证充足睡眠，这也是产后康复重点内容，良好的作息习惯有助于调节身体机能，缓解疲劳，增强免疫力，促进身体恢复。产妇可在照顾宝宝同时，养成午睡习惯，以保持精力。

亲子互动：与宝宝建立良好的亲子关系是产后康复不可或缺的一环，比如与宝宝保持眼神交流、和宝宝说话、唱歌、讲故事、经常抚摸、拥抱、按摩、轻柔的按摩宝宝，让宝宝感受到母亲的关爱，通过亲子互动，促进亲子关系，这也是调节产妇心态、促进宝宝健康成长和智力发展的关键手段。

定期复诊：定期就诊检查是产后康复的重要组成内容，旨在帮助医生及时发现和处理产后康复中的问题，确保新妈妈身体的健康和恢复情况，发现问题也能及时调整康复计划方案，这也是保障母婴健康的必要举措。