在这个快节奏的现代生活中，我们常常忙于应对工作、家庭和社交的各种压力，而忽视了一个悄然逼近的健康隐患——骨质疏松。但很多人往往认为这只是老年人的“专利”，与自己无关。事实上，骨质疏松并不是老年人的专属疾病，它正悄悄地向年轻人逼近。今天，就让我们一起揭开骨质疏松的神秘面纱，看看如何从现在开始预防它吧！

骨质疏松，不容忽视的“隐形杀手”

骨质疏松是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。是常见的逐步发展变化的代谢性骨病，引起骨密度降低，损害骨骼的正常结构。可导致微小骨折或不明显的创伤，尤其是在胸椎、腰椎、手腕和臀部。随着年龄的增长，人体骨质流失严重，在早期，身体会感到轻微异常，如腰背疼痛、慢慢变矮，出现弯腰、驼背等。如果得不到重视，随着病情的进展，还可导致脊柱变形，甚至发生脆性骨折，其中最常见的是腕部、椎体或髋关节骨折。

关注身体信号，及时干预

骨质疏松症初期通常没有明显的临床症状，常在骨折后或者检测骨密度时才发现。骨质疏松症的典型临床症状为疼痛、脊柱变形和骨折。

1.疼痛：腰背疼痛或全身骨痛。初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限，行走能力下降。

2.脊柱变形：身高变矮、驼背、脊柱畸形、胸廓畸形等，甚至胸廓变形压迫肺导致呼吸不畅，或挤压腹部脏器，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

3.骨折：属于脆性骨折，在日常生活中受到轻微外力即可发生骨折。常见部位为胸椎、腰椎、髋部、肱骨近端、桡、尺骨远端、骨盆等。

预防骨质疏松，从现在开始

1.增加钙的摄入。研究资料表明在长期摄入富钙饮食的人群，其中只有1/4罹患骨质疏松。因此，钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者从改善饮食入手，并适当口服钙剂。每个人（特别是中老年人）要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500毫升，可大大降低骨质疏松的发生率。

2.充足的蛋白质摄入。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应合理搭配，保证供给。

3.不吸烟和少饮酒。酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。特别是到了中年后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。

4.积极参加适宜运动锻炼。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼0.5～1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。老年人或骨质疏松患者，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动，不建议做负重运动。

结束语

总之，骨质疏松虽然是一个容易被忽视的健康问题，但它的影响却不容忽视。通过保持健康的生活方式，我们可以有效地预防骨质疏松，保持骨骼的健康和强壮。让我们从现在开始，关注骨质疏松，为自己和家人的健康保驾护航！让我们行动起来，为自己的骨骼健康保驾护航吧！