随着社会的不断发展，人们对未来生活充满了不确定感，会产生不同程度的焦虑，每个人的抗压能力和心理承受能力并不相同，对于抗压能力强的人而言，懂得进行自我压力管理，而对于抗压能力弱的人而言，就容易焦虑忧虑。而如何能够有效预防焦虑症的产生，便成了现代人关注的重点。基于此，本文就从心理科普的角度着手，为大家分享预防焦虑症的方法。

什么是焦虑症？该病症是怎样产生的？

焦虑症是一组以焦虑综合征为临床表现的精神障碍。分析该病症产生的原因，多数跟个人的心理因素有关系。

1.在心理上受到严重的打击以及创伤后，包括像事业受挫、家庭纠纷、亲人丧亡等负性事件，此时患者的情绪会发生改变，长期处于过度压抑、担忧和恐惧等情绪中，逐渐使情绪变得压抑，而这一消极情绪在长期得不到改善的情况下，就有可能会导致焦虑症疾病的发生。

2.焦虑症跟社会因素有关，如果自身的工作压力过大，那么焦虑症疾病发生的概率也是相当高的，一旦发生焦虑症之后，就会让患者的性格发生比较大的改变，表现为沉默寡言，不愿意和人交流以及沟通，在做任何事情时都不是特别的放心，而且还会特别的焦虑不安，睡眠质量也会受到影响。

焦虑症主要有哪些表现？

1.精神焦虑。焦虑症患者会过度担心自己的健康状况、家庭成员的健康、自身的健康状况，以及将来的生活可能会发生的某些重大事件，对未知的事物会感到恐惧和紧张。同时患者会感到心神不安、坐立不安，难以集中注意力，感到心慌、紧张、无法放松，有时会表现出心跳加快、呼吸急促等症状。

2.认知功能障碍。患者在出现心理焦虑的情况下，会认为自己已经或将要患有一种严重的疾病，感到不安和紧张，从而出现一些不恰当的认知行为，像认为自己将来的生活毫无价值、认为自己的生命毫无价值，甚至会背上精神负担等，产生诸多消极情绪。

3.躯体焦虑。焦虑症患者还会产生躯体焦虑的情况，感到身体某个部位疼痛、不适和紧张，如胸闷、气短、恶心、反胃、头晕、头痛等，且在面对可能会引起焦虑的事物时，会感到不安和紧张，并尝试避免这些事物。

从心理角度来看如何预防焦虑症？

1.学会自我管理和情绪调节。把焦虑感和其他情绪及时表达出来，采取积极的解决思路让自己的消极情绪得到释放和调节。

2.学会自我放松。尝试通过冥想、瑜伽、听音乐、阅读等方式，让自己身体和心灵得到最大程度地放松，缓解精神焦虑。

3.保证充足睡眠。保证良好睡眠能有效预防焦虑症，在日常生活中要规律作息、早睡早起，能够帮助恢复精力和体力，且在睡前避免玩游戏、玩手机、加班工作等，可以在睡前听听音乐、泡个热水澡，放松身心，缓解入睡困难，确保尽快入睡的同时，保证睡眠充足，缓解躯体焦虑。

4.增强自我认知。提高心理素质有助于预防焦虑症，通过多给自己鼓励、学会自己给自己打气，有机会就锻炼自己的胆量，在实际生活中，通过改变对自己的认知和态度，以此来增强自我认知，也可以通过积极的自我肯定、适当的自我暗示，来提高心理素质，增强自我信心，以此来缓解焦虑。

5.劳逸结合。劳逸结合能降低得焦虑症的风险，不持续进行紧张的智力活动，换个环境，换个状态，让紧张的大脑放松下来，能预防焦虑症。像平时可以通过跑步、打篮球、踢足球等体育锻炼方式，来消耗身体的精力和体力，从而达到增强体质的目的，也可以通过游泳的方式，来增加心肺功能，在分散注意力的同时，帮助缓解精神焦虑。

6.明确个人定位。焦虑产生的原因多包括社会性因素，像学生学习压力大、工作人群面临就业压力、老年人存在健康困扰等，面对这些外界压力，患者要学会自我舒缓，做好自我定位，查明产生焦虑的原因，适当改变一些不合理的想法，减少自我压力，根据自己的情况，选择工作及生活方式。

7.寻求心理咨询。经历了精神或者身体创伤，如感觉到精神状态异常，应及时寻求专业心理医生的帮助，进行强制心理干预和心理疏导，帮助舒缓焦虑、紧张情绪，预防焦虑症的发生。