一、科学运动运动有那些益处？

（1）长期运动可以增加肌肉质量，有效控制孕期体重；（2）坚持规律运动可以维持或改善心肺功能、提高身体柔韧性；（3）预防或减轻腰痛和骨盆束带痛；（4）有利于经阴道分娩，降低子痫前期、巨大儿和剖宫产的风险；（5）提高人体组织对胰岛素的敏感性，降低患妊娠期糖尿病的风险。更有利于血糖控制，并预防妊娠期糖尿病合并肥胖相关的不良妊娠结局发生；（6）妊娠期糖尿病孕妇产后进行运动可降低进展为2型糖尿病的风险；（7）孕期盆底肌锻炼可降低尿失禁风险；（8）妊娠期运动可改善孕妇情绪，减少抑郁。

二、准妈妈运动应注意环境方面、衣着方面、饮食方面等的调整。

（1）环境方面：要选择平整的水平表面进行运动，这样可以避免因为地面不平整而受伤。同时，要避免在炎热、潮湿的天气中进行锻炼，因为这种天气可能会对身体造成不良影响，特别是对于准妈妈来说，过热或过湿的天气可能会对她们的健康产生负面影响。另外，还要注意体温不要超过38℃，以免引起身体不适；（2）衣着方面：准妈妈应该选择宽松而舒适的运动衣，这样可以方便运动，同时也能保持身体舒适。此外，选择合脚、防滑的运动鞋也是非常重要的，这可以确保运动时的安全，避免意外摔倒或受伤；（3）饮食方面：准妈妈应该在进食后至少1小时再进行运动，这样可以避免消化不良和不适。运动前后和中间时段要及时补充水分，以保持身体水分平衡。此外，不要在空腹状态下进行运动，以免引起身体不适。在运动前后的饮食中，应该选择健康的食品，如水果、蔬菜、全谷类食物等，以提供足够的营养和能量。

三、哪些准妈妈绝对不能运动？

（1）合并有血流动力学改变明显的心脏病；（2）宫颈功能不全或者宫颈环扎术后；（3）有早产风险的单胎或多胎妊娠；（4）妊娠中晚期持续的阴道流血、前置胎盘；（5）先兆早产；（6）胎膜早破；（7）糖妈妈有明显酮症酸中毒倾向，血糖＞14mmol/ L ，妊娠合并控制不良的1型糖尿病，糖尿病视网膜病变；（8）严重贫血、妊娠期高血压、甲亢；（9）有医疗指征的其他运动禁忌症，绝对不能运动并不是绝对卧床不能正常活动哦，孕妇朋友们要分辨清楚；（10）时常发作的癫痫绝对不能运动。

四、妊娠期运动的相关建议

（1）建议每周5天、每次持续30分钟的中等强度运动；（2）运动形式：步行、孕妇瑜伽、孕妇健美操、游泳、凯格尔运动；（3）运动时应该有家人陪同，瑜伽需要有专业人士指导；（4）糖妈妈需要备零食预防低血糖，（低血糖症状：如饥饿感、头晕、心慌、出汗等）；（5）运动过程中应该保持充足的水分摄入，衣服宽松合身，室内运动时保持空气通畅，避免在高温环境运动；（6）瑜伽运动时避免长时间仰卧位；（7）无论任何形式的运动，只要出现了不适症状则立即停止运动；（8）避免有肢体接触、摔倒风险的运动，避免在高海拔地区运动。

五、小结

孕期运动，好处多多，但是需要循序渐进，也需要坚持。妊娠期女性的美在于孕育生命的魅力，在这个时期，保持规范产检、健康的体型、乐观的心态便是对自身最高级的富养。