我都不知道什么是腱鞘炎！
腱鞘炎实际上它是我们手部的一场“内战”，比如你每天用手完成的各种动作，从简单的握笔写字到复杂的打字、托举重物等，都离不开腱鞘的支持和保护。而当这个支撑手腕的“护身符”遭受伤害，就会发生腱鞘炎。简单来说，腱鞘炎就是手部腱鞘组织的炎症反应，常见于手腕、手指等部位。
一般腱鞘炎并不会悄无声息地闯入我们的生活，它会以各种“信号”的形式提醒我们。比如，你可能会感觉到手腕或手指部位的疼痛、酸痛、僵硬感，甚至是肿胀和活动受限。有时候，你在用力握紧物品或做手部活动时，还会听到一种“卡滋卡滋”的声音，这其实是受损腱鞘摩擦时产生的摩擦音，都算是腱鞘炎的“信号”。
揭秘腱鞘炎的成因
现在的大家，大都是键盘侠，每天整日面对电脑，不停地敲击键盘，快速移动鼠标，一次又一次地进行着重复性的手部动作。这种重复性运动不仅会使手部肌肉和腱鞘长时间处于紧张状态，还会导致腱鞘受到摩擦和磨损，最终引发炎症。此外，长时间弯曲着手腕、手指，或者手臂悬空不支撑，甚至是长时间保持单一姿势都会导致手部肌肉和腱鞘受到过度压力和负荷，容易造成损伤和炎症。
怎样进行有效的护理和预防？
（一）充分休息+佩戴护具 ：保守治疗的基础
充分休息是最简单也是最有效的治疗手段，当手部出现疼痛时，立即停止重复性动作，给手部充分的休息时间。可以尝试使用一个软垫或靠垫，支撑手部并保持手部处于自然姿势。如果你是上班族，可以使用一些符合人体工学的键盘、鼠标，避免身体长时间处于同一种姿势下。必要时可以在医生的指导下佩戴一个手部护具，它能够有效地固定手部，减少受力和运动时的摩擦，从而预防腱鞘再次受伤。
（二）疼痛缓解+药物治疗：让痛苦暂时遁去
如果真的很痛、难以忍受，也可以使用药物缓解手部疼痛和炎症。比如常用的非处方药物包括布洛芬（如布洛芬缓释胶囊）和对乙酰氨基酚（如扑热息痛）等，它们都具有镇痛、退热和抗炎作用。其中布洛芬缓释胶囊可以通过抑制体内前列腺素的合成，减少疼痛和炎症反应，而扑热息痛则可以减少疼痛信号传导到大脑。这些药物通常以片剂或软胶囊的形式口服，但应根据医生或药品说明书的建议使用，避免长期或过量使用，以免出现药物依赖或副作用。除此之外，也可以外用一些具有镇痛效果的膏药来缓解疼痛，如扶他林乳膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等。
（三）物理治疗+康复锻炼：重拾手部灵活性
物理治疗是一种通过外部手段促进身体康复的治疗方式，对于腱鞘炎的治疗也有一定的效果。常见的物理治疗包括超声波治疗、冲击波治疗、热敷、电疗等。超声波治疗可以通过促进血液循环和淋巴排毒，加速受损组织的修复和再生；冲击波治疗可以破坏炎症区域中的钙化颗粒，并刺激局部血流，从而加速愈合过程；热敷则可以舒缓手部肌肉和腱鞘的紧张，缓解疼痛和肿胀；电疗则可以通过电流刺激神经和肌肉，改善手部的神经传导和肌肉张力。同时，康复锻炼也是恢复手部功能的重要手段。可以进行一些手部伸展、握力锻炼等，以增强手部肌肉和腱鞘的力量和灵活性。但在进行康复锻炼时，应避免过度用力或过度拉伸，以免加重损伤。
总而言之，当我们的手部疼痛时，就赶紧停下来吧，然后就按照上面的方法让自己休息一下，别太折腾自己的手哦！
