一、什么是老年骨质疏松？
正常人骨头致密、坚硬，而有些人骨头疏松、多孔，这种现象被称之为骨质疏松，该病是指多种原因导致骨质量、骨密度下降，骨微结构破坏，骨脆性增加，易发生骨折的全身性骨病。一般患者初期无明显症状，但随着病情发展，患者脊柱严重变形，伴有不同程度疼痛，易发生骨折，导致患者活动受限，长期卧床，且会增加褥疮、肺部感染、死亡等发生风险，故被称之为“沉默的杀手”。
根据发病原因将其分为原发性骨质疏松症与继发性骨质疏松症，继发性骨质疏松症指病因明确的骨质疏松，主要与影响骨代谢的药物因素与疾病因素有关，如甲亢、糖尿病、肝胆疾病、白血病等，或应用糖皮质激素、甲氨蝶呤、肝素等药物；原发性骨质疏松症指病因不明的骨质疏松，包括绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症、特发性骨质疏松症等。
老年骨质疏松症是指70后发生的骨质疏松，由于老年人性激素水平下降，在一定程度上刺激破骨细胞并抑制成骨细胞，导致机体骨量减少，再加上机体衰老导致器官功能衰退、营养吸收能力下降，致使维生素D缺乏，骨质与骨量因此而下降，最终引起老年骨质疏松。但并非所有老年人都会患上骨质疏松，发病取决于一个人一生骨量峰值高低与后来骨量丢失速度。一般来讲，骨量需要经过增长期、平稳期、下降期三个时期，增长期在20岁结束，此时机体骨量、骨密度均处于峰值；随后数十年为平稳期；而女性达到围绝经期后，骨量开始下降，男性则在40岁后开始下降，进入下降期。我们应在骨质疏松发生前采取有效措施降低其发生风险。
二、如何预防老年骨质疏松？
1.补充钙质
补钙是预防老年骨质疏松最有效的方式，我国营养学会建议成年人每日钙摄入量至少800mg，而绝经后女性与老年人每日钙摄入量以1000mg为宜。正常人从每日饮食中大约可获得400mg钙，在此基础上补充500--600mg钙剂即可。此外建议多吃含钙的食物，如豆腐、坚果、牛奶等。
2.补充维生素
研究表明，骨生长、骨代谢与多种维生素息息相关，尤其是维生素D，简单来说，单一补充钙剂预防老年骨质疏松远远不够，还应补充维生素D，建议老年人每日补充400--800IU（10-20微克）。
3.改变不良饮食方式
过量摄入食用盐、饮用碳酸饮料、吸烟、酗酒等因素会增加骨质疏松发生风险。盐的主要成分是氯化钠，钠离子在体内需要经由肾脏排出体外，而肾脏在排出钠离子的同时会带走一定量的钙，一般排出1克盐的同时可带走20-30mg钙，每日进食5g盐则会丢失150mg；碳酸饮料中含有磷酸，长期大量饮用会影响钙吸收；烟碱中含有尼古丁，吸入后可影响钙吸收，且会分解骨中钙质，流进血液中；酒精的主要成分为乙醇，可影响钙吸收，加快钙流失。因此，老年人应积极调整自身饮食方式，养成健康的饮食习惯，规避风险因素。
4.积极锻炼
适当运动有助于预防骨质疏松，建议老年人结合自身情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、跳舞、打太极拳等，增加户外活动时间，接受充足的日照，提升钙吸收。坚持运动，每周运动5日，累积运动时间控制在150分钟左右，遵守循序渐进的运动原则，控制运动量，以身体不觉疲惫为宜,注意运动安全。
5.定期检查
我国现已开展骨密度检测项目，并纳入40岁以上人群常规体检内容，达到年龄者应重视骨密度检测，以便及时了解自身情况，尤其是围绝经期女性，建议尽早防治骨质疏松。
