1.跑步膝的概念
“跑步膝”，也称髌骨劳损，是一种慢性过度性损伤，其表现为膝盖外侧痛和膝盖前侧痛，在跑步中是一种常见的膝盖疾病，但在其他的运动中也常有发生。
2.跑步膝的诱因
导致跑步膝的原因主要分为两种：外因及内因。其中外因主要表现为：跑步或运动的过度，错误的动作或长时间的劳损，经常爬楼梯或爬山等。内因主要表现为：不同人的不同的身体解剖结构的不同，如两条腿不一样长、扁平足、O型腿、X型腿等。
3.跑步膝的症状
跑步膝主要的症状就是膝盖的外侧或者前侧疼痛，上下楼梯或爬山疼痛加重，休息后疼痛好转，疼痛的症状反反复复，有时感觉大腿外侧很紧张，按压后酸胀痛感明显，后期因为加重可能出现日常行走或膝盖弯曲或蹲坐等皆可引起疼痛症状。
4.如何预防跑步膝
要想防止跑步膝的出现，是可以通过科学的跑步运动而避免或者减少发生率的。（1）运动之前做好热身运动：在开展跑步运动前，做好热身运动（蹲起、后踢腿、伸展、膝关节、踝腕关节等运动），既有利于提高人们神经的兴奋性，也有利于调动全身的毛细血管，还有助于膝关节的关节囊来分泌关节液，从而起到润滑的效用。（2）选好跑步装备，特别是跑鞋：运动时，尽量穿宽松的服装，特别对跑步来说，鞋子尤为重要，一定要穿运动鞋或跑鞋，因为运动鞋相对较软，具有弹性，对脚也有一定的缓冲作用，这样能减少损伤发生的可能性。（3）规范跑姿：正确的跑姿可以减少髌股关节的负荷，进而减少由跑步引起的膝盖骨头间的相互撞击的发生，并且对跑步人群跑步成绩的提升，也起着至关重要的作用。（4）注意跑步频率及休息：跑步中或跑步后，跑步者一旦发现膝关节疼痛，或坐下并伸直腿时，感到疼痛。即应减少运动量和运动次数。跑步频率不宜过密，根据自身情况合理安排跑步频率、次数及每次的时间。
5.跑步膝的康复建议
当出现跑步膝症状后，应及时进行康复治疗，必要时专业医院就诊。常见的康复治疗方法如：（1）传统康复治疗：中国传统的医学治疗方式，例如推拿、针灸、中药熏蒸。传统的中医康复治疗方法可改善局部的微循环，促进活血消肿，可缓解膝关节局部疼痛，在治疗跑步膝方面存在显著成效。（2）运动疗法：“跑步膝”的康复通过循序渐进的训练方式，目前被作为最佳的治疗方案，常见的运动疗法方法如：直腿抬高训练、坐位伸膝训练、蚌式开合、单腿臀桥、弹力带抗阻侧步走等专业的运动训练方法。（3）物理因子治疗：物理因子治疗为一种辅助治疗方式，如：中频治疗、超声波治疗、冲击波、磁疗、电光疗法，在治疗跑步膝方面也取得明显的临床疗效。
6.小结
跑步是易造成膝关节损伤的体育项目之一，但只要在了解膝关节内部构造与运作形式的基础上，科学合理开展健身锻炼，便可有效预防和缓解“跑步膝”的发生。我们需要做好热身活动、注重规范运动姿势、控制运动量和周期、强化肌肉训练，与此同时利用如按摩放松、针灸治疗、运动锻炼等锻炼的方式，保护膝关节，避免或减少跑步膝的发生。
