心血管疾病被形容为“城乡居民头号杀手”，已成为我国国民死亡的首要因素，也就是说，每5例死亡病例中，便有1例心血管疾病患者，且各类心血管疾病的病死率甚至已高于肿瘤……像冠心病、心律失常、急性心肌梗死等心血管疾病，对我们而言并不陌生，这些疾病仿佛“不定时炸弹”，可随时对我们的生命安全与身心健康造成严重负面危害。有学者提出，我国心血管疾病群体愈发庞大，我国现存心血管疾病患者约为3.3亿。

如今，心血管疾病发病率有逐年递增趋势，这也是我国面临的严重公共卫生问题之一，关于此类疾病的发病诱因可归类于不可控因素及可控因素。前者以性别、高龄、家族遗传为主，以高龄为例，随着年龄的增长，像心脏、大脑、肾脏等各大器官功能随之减退，随之而来的血液粘稠度增加、血管弹性下降、动脉内膜增厚等问题对其十分不利，加之合并高血压、2型糖尿病等基础性疾病，处于“多病共存”状态，更是使其患有心血管疾病的风险性有所提升。

心血管疾病的病因

1.长期吸烟、酗酒：早在2017年，我国死于吸烟的人数便已高达270万，香烟含有尼古丁等多种有害物质，如果长期大量吸烟，也有造成血管痉挛、增加血小板活性风险，以为血栓形成的发生埋下隐患，大大提升急性心肌梗死等心血管疾病的发病风险；而酗酒更是加重高血压、糖尿病、高脂血症的关键因素之一，长期如此，无疑为心血管疾病的发生埋下隐患。

2.肥胖、饮食不当：肥胖与诸多类型疾病的发生均有相关性，肥胖群体患有冠心病的概率可高于瘦人2倍左右，我国2023年肥胖地图显示，我国体重超重的男性占比为41.1％，而肥胖的发生与饮食习惯不合理息息相关。现如今，人们的饮食结构中，像高热量、高脂肪、高盐、高糖食物愈发受到青睐，如腊肉、炸鸡、麻辣烫、奶油蛋糕……而这些食物会使机体摄入过多能量，却无法消耗，久而久之，形成肥胖。

3.精神压力大：近年来，我国患有焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病的患者越来越多，这与诸多因素有关，如人际关系紧张、生活工作压力增加、长期失眠……倘若没有积极干预自身存在的负面情绪，长期处于紧张、焦虑状态，也会影响心肌正常耗氧量，造成血压、心率指标紊乱，很容易因心脏损伤而患有冠心病等心血管疾病。

如何预防？

首先，我们要意识到吸烟、酗酒对我们身体造成的危害，不仅要戒掉卷烟与电子烟，更是要远离二手烟，越早戒烟戒酒，获益越多。其次，我们应将自身BMI指数控制在理想范围内（20～23.9kg/m2），在准备三餐时，要注意脂肪、盐、糖的摄入量，像食盐应以＜5g为宜，尤其是像反式脂肪酸、植脂末制品，更是应不吃或少吃，如薯片、薯条、糖果、威化饼……应多吃新鲜的蔬菜与水果，并通过猪瘦肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、海鱼等食物以摄取优质蛋白，合理调整三大营养素占比。通常成年男性每日摄入1500～1800千卡，女性1200～1500千卡最佳。

在此基础上，可为自己设计对应的运动计划，每周积累75～150分钟的中高强度运动，如高强度间歇训练、跳绳、跑步等，这也有助于我们控制体重，日常工作期间要避免久坐，应定期起身进行拉伸等放松训练。最后，我们要保持良好的心态，心情较差时，可以与恋人、朋友、家人进行倾诉，必要时寻求心理医师的帮助，保持自身心态平和，这有助于维持心血管健康。同时我们要保持高度的健康体检依从性，通过冠状动脉CT、心脏彩超、心电图等检查方式明确自身健康情况。总而言之，心血管疾病对我们并不遥远，但积极围绕以上几点对策进行干预，也是远离疾病发生的有效手段。